El cordill no només és molt bonic i eficaç, sinó que també és un indicador de la flexibilitat i la salut de les articulacions. Hi ha l’opinió que si no us heu assegut a les escletxes durant la infància, serà bastant difícil aconseguir-ho a una edat més gran. Això no és cert. El més important no és només voler, sinó també entrenar dur.
Els beneficis de la corda
Per començar, el cordill és longitudinal i transversal. La conversa de l'article se centrarà específicament en el cordill lateral. Per a què serveix la corda creuada?
- té un efecte positiu sobre la salut de les dones;
- afavoreix el desenvolupament de músculs i articulacions;
- ajuda a restaurar una bona forma de l'esquena baixa i de la columna vertebral;
- ajuda a millorar la forma de les cames.
És més difícil seure en un cordill lateral que en un de longitudinal, però, no obstant això, mai no heu de renunciar als intents. De fet, no hi ha contraindicacions per a la corda. El més important és sentir el cos i no precipitar-se. Aquesta és la regla més important per estirar: tots els moviments han de ser suaus, sense presses, sense sacsejades.
Exercicis de corda creuada
En qualsevol instrucció "com seure a la corda" un dels punts principals serà: un bon escalfament. En primer lloc, hi ha menys possibilitats d'estirar els músculs. En segon lloc, és més fàcil treballar amb músculs escalfats. Estirar-se després de l’entrenament cardiovascular o per intervals és bo.
Exercici 1: asseu-te a terra, estén les cames el més amples possible, aixeca els braços cap amunt i mentre exhalis, baixa’t cap endavant. Feu diverses aproximacions, el pendent sempre hauria de ser a l'expiració. Mantingueu-lo al punt extrem durant uns segons.
Feu l'exercici 2 immediatament després de l'exercici 1. Estireu amb la punta dels dits cap als dits dels peus mentre exhaleu, repetiu unes quantes vegades i, a continuació, persistiu en el punt extrem.
Exercici 3: peus separats de l’amplada de les espatlles, envolteu els braços al voltant dels colzes i estireu els avantbraços cap avall, intentant arribar al terra. Repetiu l’exercici diverses vegades amb els peus més junts. Aquest és un exercici bàsic tant per a cordill longitudinal com transversal i s’ha de realitzar en qualsevol complex d’estiraments.
L’exercici 4 és especialment important per al cordill creuat. Peus separats per l’amplada de les espatlles, les mans cap avall, els palmells cap avall, l’esquena recta, la barbeta cap amunt. Esteneu lentament les cames cap als costats fins que els palmells toquin el terra i, després, recolzant-vos a les mans, intenteu seure a les franges. Tan aviat com sentiu dolor, atureu-vos, és millor fer un o dos enfocaments més.
Una regla molt important en l’estirament és compensar els revolts. Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i paral·lels entre si, amb les mans a la cintura o col·loqueu-los a la part posterior dels malucs. Inclina't suaument com si volguessis veure els talons. Aquest exercici també desenvolupa els músculs abdominals i fa que l’esquena sigui més flexible.
