El cordill és el somni de moltes noies. La capacitat de fer fractures és un indicador de músculs notablement estirats i articulacions obertes. Els exercicis regulars d’estiraments us ajudaran a preparar els músculs i les articulacions per a les fractures tant com sigui possible.
Instruccions
Pas 1
Feu una mica d’escalfament per escalfar els músculs i les articulacions. Poseu-vos a la cama esquerra, doblegueu la cama dreta al genoll, alterneu moviments de rotació a les articulacions del maluc, el genoll i el turmell. Feu 5-6 repeticions, canvieu les cames. Col·loqueu-vos contra la paret, transfereu el pes corporal a la cama esquerra, gireu la cama dreta cap endavant i cap enrere, de dreta a esquerra. Feu 20 - 30 gronxadors, canvieu les cames. Feu doblegar de 10 a 15 part superior del cos cap a les cames.
Pas 2
Poseu-vos drets amb els braços al llarg del cos. Col·loqueu-vos cap endavant amb la cama dreta, agafeu la cama esquerra el més lluny possible, col·loqueu les mans a la cuixa dreta i feu moviments elàstics cap avall. Repetiu l’exercici 20-30 vegades, canvieu les cames.
Pas 3
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i baixeu els braços al llarg del cos. Desplaceu el pes corporal cap a la cama dreta, baixeu-vos el més baix possible i sentiu un estirament en els músculs de la cuixa interna de la cama esquerra. Estireu el dit de la cama esquerra cap a vosaltres. Mantingueu la postura durant 1 - 1, 5 minuts, repetiu l'exercici a l'altra cama.
Pas 4
Poseu-vos dret amb les cames esteses el més amples possible i els braços entrellaçats sobre el pit. Inclineu-vos cap endavant i estireu els colzes cap al terra, intentant arribar-hi. Gireu el tors cap a la cama dreta i estireu-vos de nou, després gireu cap a la cama esquerra i repetiu l’estirament. Torneu a la posició inicial, deixeu reposar els músculs durant 2 - 3 minuts i feu uns quants revolts més. Cada vegada, esteneu les cames una mica més amples i intenteu doblegar-les més avall.
Pas 5
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços als costats. Mentre exhaleu, baixeu la part superior del cos, col·loqueu els palmells al terra i transfereixi completament el pes corporal als braços. A poc a poc, esteneu les cames cap als costats, respireu amb l’estómac, intentant relaxar el màxim possible els músculs de les cames amb cada espiració. Amb cada entrenament, notareu que baixeu l’entrecuix cada vegada més cap al terra.
