Els metges no recomanen anar a fer esport a la nit; això provoca trastorns del son, tot i que diferents persones tenen bioritmes diferents i, per a alguns, aquest entrenament no és perjudicial. Si compliu diverses regles (no sobrecarregar el cos, assegureu-vos d’estirar i exercicis de respiració després de fer esport, dormir prou), podeu practicar esports a la nit, però és recomanable dedicar el dia a l’activitat física.
Contres de practicar esport a la nit
Les activitats esportives provoquen l’activació de tots els sistemes corporals: augmenta la circulació sanguínia, augmenta el metabolisme i comencen a produir-se hormones, inclosa una certa quantitat d’adrenalina. El cos està tonificat, el cervell comença a funcionar més ràpidament. Quedar-se adormit després d’un entrenament és gairebé impossible, tret que la persona dormís el dia anterior i practiqués fins a l’esgotament, però això és molt poc saludable, sobretot per al sistema cardiovascular. La majoria de les persones no podran adormir-se a la nit després dels esports, cosa que provocarà trastorns del son. El rellotge biològic està dissenyat de manera que el cos requereix descans a la nit.
Però no totes les persones viuen en el mateix horari. Si el vostre cos tolera perfectament estar despert a la nit i durant el dia us sentiu cansat i mandrós, si el vostre horari us permet dormir prou, per exemple, al matí o durant el dia, podeu entrenar a la nit.
Com fer esport a la nit?
Alguns esportistes i culturistes famosos s’entrenaven a la nit: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. En planificar acuradament les seves classes i complir diverses regles importants, han aconseguit un gran èxit. Un dels avantatges més importants de l’activitat física nocturna és l’absència de soroll, pau i tranquil·litat de la ciutat, que contribueixen a la concentració. La nit és un bon moment per practicar ioga, però també es poden dedicar altres esports a aquesta hora del dia.
Per no exposar el vostre cos a una gran càrrega i no fer-vos mal a vosaltres mateixos, heu de dormir prou abans d’entrenar, ja sigui a la nit anterior o durant el dia. Tingueu en compte que és probable que hàgiu de romandre despert després de la classe durant diverses hores. Això és especialment cert per a aquells que realitzen entrenament de força. La natació, els exercicis d’estirament i el ioga calmen el cos; després d’això, és més fàcil adormir-se.
Si no teniu prou temps per dormir adequadament abans de fer exercici, dormiu almenys de tres a quatre hores al vespre per evitar problemes cardíacs amb els esports nocturns habituals. Els exercicis d’estirament i respiració després de fer exercici ajudaran al vostre cos a un estat de calma.
Si feu exercici a la nit, recordeu que heu de sopar tres hores abans de l’entrenament; el vostre cos necessita prou nutrients per fer exercici. Fer exercici amb l’estómac buit és perjudicial.
Controleu la vostra salut durant els esports nocturns regulars, mesureu la pressió arterial i la freqüència cardíaca i, si les lectures són anormals, canvieu l’horari, en cas contrari augmenta el risc de malalties cardiovasculars.
