Quin tipus d’entrenaments heu de triar si voleu aprimar? Hi ha una idea errònia que els entrenaments cardiovasculars intensos són suficients per aprimar-se. De fet, l’entrenament de força no s’ha de descuidar si es vol aprimar.
El cardio és imprescindible en el vostre pla d’entrenament si voleu aprimar. Entrenen la resistència, acceleren el procés de crema de greixos i permeten cremar més calories durant el període d’entrenament a causa de l’augment de la càrrega cardiovascular. Tot i això, el cardio per si sol no és suficient per ajudar-vos a perdre pes.
En el procés de pèrdua de pes, en primer lloc, no és desfer-se del greix, sinó la divisió del teixit muscular. La manca de càrregues de potència amb un excés de cardio provoca una pèrdua de massa muscular i, en lloc d’un cos elàstic, no obtindreu el millor resultat. Se sap que la forma més eficaç de cremar greixos a llarg termini és augmentar la massa muscular. Com més forts són els músculs, millor és el metabolisme i es necessita més energia per sintetitzar el teixit muscular.
Una altra raó per no descuidar l'entrenament de força mentre es perd pes és un dèficit excessiu de calories, que és fàcil de crear si es limita la càrrega amb l'entrenament cardiovascular. Normalment, aquests exercicis s’acompanyen de dietes hipocalòriques i el cos, davant d’una deficiència de nutrients, entra en un mode de conservació de l’energia. Per tant, el metabolisme s’alenteix i el procés de pèrdua de pes ja no és efectiu. Si voleu perdre pes sense perjudicar la vostra salut i mantenir l’efecte de perdre pes durant molt de temps, necessiteu un entrenament de força.
Com entrenar
La càrrega és necessària per a cada grup muscular. Els exercicis bàsics han d’estar presents a l’entrenament: pes mort, pressió de banc, posicions a la gatzoneta. També es requereixen exercicis per a grups musculars petits. Un entrenament complet del cos activa el metabolisme i accelera el procés de crema de greixos estimulant la producció d'hormones. L’estratègia de pèrdua de pes més eficaç serà una combinació d’entrenament de força i cardio, a més d’un sistema d’alimentació saludable amb un dèficit calòric petit i una composició alimentària equilibrada.
Quan el cardio és bo per a tu
El millor és fer exercicis de resistència després de completar la part de força del vostre entrenament. El greix comença a cremar només 30 minuts després de començar l’activitat física, de manera que després de finalitzar els exercicis de força, el cardio serà el més eficaç. Millorarà els resultats obtinguts durant l'exercici de resistència i accelerarà la crema de greixos.
