Si el problema de l'excés de pes us és familiar de primera mà, no espereu que "es resolgui". Fins i tot quan no hi ha temps ni oportunitat de visitar la piscina i el gimnàs, hauríeu de reunir-vos i començar a fer exercici regularment a casa. El més important en això és escollir els exercicis adequats per baixar de pes, realitzar-los regularment i tossudament, tot i que no de forma ràpida, aneu cap al vostre objectiu.
Instruccions
Pas 1
Consulteu un instructor de condicionament físic professional que us ajudarà a triar un programa de pèrdua de pes individual segons els vostres desitjos. Recordeu que les opcions d’exercici també depenen del tipus de distribució del greix corporal al cos. A més, la formació regular és un principi bàsic. Un cop aconseguit el resultat, no cal deixar d’exercitar-se per mantenir-se en bona forma, continuar fent el conjunt d’exercicis per perdre pes almenys 3 vegades a la setmana.
Pas 2
El major efecte sobre la crema de greixos es dóna en exercicis aeròbics, fins i tot poc intensos. Per tant, juntament amb l’exercici, seria bo fer caminades ràpides al matí. Tenint en compte el fet que la crema de teixit adipós comença només després de mitja hora d’entrenament, un passeig d’aquest tipus hauria de durar idealment entre 45 i 60 minuts.
Pas 3
Assegureu-vos d’incloure un escalfament al vostre conjunt d’exercicis, que us ajudarà a preparar el cos per a la propera activitat física. Com a escalfament, córrer al lloc o caminar amb els genolls elevats durant 5 minuts. Feu una gran varietat de revolts i gronxadors amb els braços i les cames.
Pas 4
Els principals exercicis han d’incloure exercicis per a la premsa, per als músculs de les cames i les natges, el pit, l’abdomen, les espatlles, l’esquena i per al desenvolupament de la flexibilitat de la columna vertebral, de la qual depèn la presència d’una cintura. El més important és que tots els músculs reben una càrrega uniforme, de manera que fins i tot aquelles zones on no tingueu cap queixa també haurien de participar en els exercicis, però, per descomptat, s’hauria de prestar més atenció a les àrees problemàtiques.
Pas 5
Comenceu la part principal del vostre entrenament amb exercicis per als glutis i les cuixes interiors. Realitza okupes almenys 20 vegades. Controleu la respiració i seguiu clarament les indicacions de respiració de cada exercici. Respireu en el moment de màxima tensió, exhaleu i relaxeu-vos. Per a la pèrdua de pes, utilitzeu exercicis que incloguin estocades, augmentant gradualment el nombre de 15 a 30.
Pas 6
Després d’un mes de classes, haureu d’augmentar la càrrega. Incloeu en el vostre conjunt d’exercicis obligatoris aquells que s’hagin de realitzar amb peses i peses. Utilitzeu un cèrcol per cremar greixos al voltant de la cintura i l’abdomen. Calculeu que si la primera vegada que practiqueu 1-1, 5 hores a la setmana, al cap d’un parell de mesos el nombre total d’hores de classes setmanals hauria d’augmentar a 3-4.
