Envoltats d’assumptes inútils, poques vegades trobem temps per a nosaltres. Cuinar aliments, donar menjar als nadons, netejar … Fer exercici al gimnàs sembla un luxe inabastable tant pel que fa al temps com als diners. I no tothom es permetrà comprar simuladors d’esports domèstics. Hi ha una sortida, només cal que ens fixem en el que ens envolta a casa.
Instruccions
Pas 1
El principal material esportiu del gimnàs són els peses. Intentem trobar-ne un substitut. Molt sovint, s’utilitzen ampolles de plàstic plenes d’aigua per a aquest propòsit. Però aquestes closques tenen dos inconvenients: són incòmodes de mantenir i l’aigua de l’ampolla canvia constantment el centre de gravetat, cosa que dificulta el manteniment del ritme desitjat. La sortida és agafar petites ampolles i abocar-hi sorra, sal o arròs. La sal és molt més pesada que l’aigua, cosa que significa que es pot fer més petita una manuella amb el mateix pes.
Pas 2
Un corró gimnàstic, que ajuda a bombar els músculs de la premsa i tornar al gimnàs, es pot substituir per un corró. Per tal que giri lliurement, els seus cons s’han d’inserir en tubs de plàstic o de metall de diàmetre més gran. És senzill treballar amb un simulador d’aquest tipus: asseu-vos de genolls a terra, poseu un corró al davant i, estirant els músculs abdominals, feu-lo rodar cap endavant i, a continuació, torneu a la seva posició original.
Pas 3
Un veritable cèrcol gimnàstic és força pesat. Com més gran sigui el pes del cèrcol, més fort serà el seu efecte de massatge, més es treballaran els músculs abdominals. Compreu un cèrcol normal, talleu-lo i poseu-hi la mateixa sorra, arròs o sal. A continuació, connecteu els extrems i emboliqueu-los suaument amb cinta adhesiva. Quan comenceu a torçar-vos, no us sorprengui l’aparició de contusions. Això és normal. Amb el pas del temps, la pell de l’abdomen es tonificarà, els vasos sanguinis s’enfortiran i ja no apareixeran contusions.
Pas 4
Ajusteu un sofà o un sofà sota el banc. Poseu-vos d'esquena a ella, recolzeu-vos a les mans i torneu els colzes. Baixeu lentament i pugeu, doblegant i descorregent els braços. Es tracta de l’anomenada flexió inversa, que treballa els músculs dels braços de manera molt efectiva. Si substituïu una femta sota els peus, l'eficàcia de l'exercici augmentarà significativament.
