Quan una persona es mou, la funció principal la prenen els músculs de la cama i del peu. Per això és tan important mantenir aquests músculs en bona forma. Podeu desenvolupar cames sense simuladors especials mitjançant exercicis d’autorresistència. Aquests exercicis permeten carregar i desenvolupar proporcionalment els músculs de les cames.
Instruccions
Pas 1
De peu sobre una superfície plana i sòlida, heu de colar els músculs de la vedella el màxim possible. Mentre mantingueu la tensió muscular, poseu-vos de peu. A un ritme uniforme, ajunteu els talons i esteneu-los als peus. Aquest exercici pot anar acompanyat de dolor lleu als tendons inferiors del peu.
Pas 2
Sense doblar el genoll, col·loqueu el taló sobre un terra pla. Crea tensió al múscul de la canya i aixeca lleugerament el peu. Feu 10 voltes amb els dits dels peus en diferents direccions. Per al millor desenvolupament dels músculs de les cames, procureu no aixecar el taló del terra.
Pas 3
Poseu el peu al dit. Estireu el dit de la cama el més lluny possible i estrenyeu el múscul bíceps de la cama inferior. Feu 10 voltes del taló cap a l'esquerra i la dreta. Per construir ràpidament els músculs del peu, aquest exercici es pot realitzar estant de peu sobre dues cames i aguantant lleugerament.
Pas 4
Posició inicial: estirat d’un costat. Cal posar una cama lleugerament cap endavant. Intenteu aixecar el dit del peu, mantenint el peu en posició horitzontal. Realitzar moviments amb la màxima amplitud.
Pas 5
En posició dreta, agafeu la cama dreta cap al costat. Es recomana unir les mans en un pany i col·locar-les al nivell del pit per crear equilibri. Agafeu-vos a la cama esquerra. A la fase inicial, podeu agafar qualsevol suport amb la mà o baixar una mica la cama dreta. Però per al desenvolupament ràpid dels músculs de les cames s’hauria d’excloure la subjecció als suports.
Pas 6
Col·loqueu la cama dreta sobre una cadira darrere vostre. Agafeu-vos a la cama esquerra. Intenteu no inclinar el tors cap als costats i mantenir-lo estrictament vertical. No podràs seure completament. Però, tot i mantenir el tors vertical, també s’entrenen els músculs de l’esquena.
Pas 7
Seure en una trona. L’angle recte de la cama doblegada al genoll es considerarà l’alçada de seient ideal per a aquest exercici. Envolta les mans al voltant de la cama esquerra i intenta prémer-la cap a tu. Estireu la cama contra la resistència de les mans.
Pas 8
Assegut, col·loqueu les mans al cinturó. Sense aixecar-se del terra, comença a caminar. Aquest exercici és el mitjà més eficaç per prevenir malalties articulars i desenvolupa bé els músculs de la vedella.
