L’esport és un procés continu de conversió d’energia que el cos gasta durant l’entrenament per cremar greixos i construir músculs. Per tal que es produeixin aquestes transformacions, el cos ha de rebre proteïnes, hidrats de carboni, greixos i vitamines. Sense la participació de vitamines i microelements, la síntesi de proteïnes en tota regla, el subministrament d’oxigen als teixits i la crema de greixos són impossibles.
Instruccions
Pas 1
La L-carnitina, el principal suplement alimentari que prenen els esportistes, es considera una vitamina, tot i que això no és del tot cert, ja que el cos és capaç de sintetitzar aquesta substància per si sola. També s’anomena vitamina B11. Sense un contingut suficient de L-carnitina a la dieta de l'atleta, el procés normal de crema de greixos és impossible. El cas és que és ell qui duu a terme el transport d’àcids grassos fins al lloc on es descomponen els greixos amb la posterior alliberació d’energia. A més, la L-carnitina dóna suport a tota l'activitat física i mental, protegeix els vasos sanguinis i ajuda a resistir l'estrès. La L-carnitina contribueix a augmentar els nivells de resistència i es fa indispensable durant un exercici aeròbic intens. Normalment, els fabricants de vitamines per a esportistes produeixen L-carnitina en combinació amb vitamines C, B3, B6, B12 i ferro, ja que si un d’aquests elements és insuficient, l’organisme no absorbeix completament la L-carnitina. Les fonts naturals de L-carnitina són el peix, la carn i la llet. Tot i que diversos investigadors qüestionen la seva alta efectivitat, la L-carnitina continua batent rècords en vendes de complexos vitamínics i suplements per a atletes.
Pas 2
El següent en el rànquing de vitamines per a esportistes és l'àcid ascòrbic. La vitamina C participa en la síntesi d’aminoàcids (producte de degradació de proteïnes procedents dels aliments), hormones esteroides i en la formació de col·lagen.
Pas 3
Les vitamines del grup B, a saber, B6 (piridoxina), B3 (niacina), B2 (riboflabina), B12 (cobalamina) i vitamina B1 (tiamina), tenen un paper enorme en l’obtenció de resultats ràpids a partir de l’entrenament. El metabolisme i la utilització de les proteïnes depenen directament de la ingesta de vitamina B6 al cos. La vitamina B1 afecta la síntesi de proteïnes i el creixement cel·lular mentre es construeix el múscul. La vitamina B3 és essencial per a una correcta nutrició muscular durant l’exercici. La riboflabina és útil principalment per a dones que practiquen esport. Participa en el metabolisme de la glucosa i l’oxidació dels àcids grassos. La vitamina B12 és especialment important per als esportistes que segueixen una dieta vegetariana, ja que és l’única vitamina que no es pot obtenir a partir de productes no animals. És ell qui regula l’activitat del sistema nerviós i participa en el metabolisme dels hidrats de carboni.
Pas 4
La vitamina E afavoreix el creixement cel·lular i, per tant, el creixement muscular, ja que protegeix les seves membranes del dany. La vitamina A participa en la síntesi de proteïnes. És ell qui participa en l’acumulació de glucogen als músculs, que és la principal font d’energia del cos, a més del greix. Però heu de tenir molta cura amb aquesta vitamina, ja que és tòxica en grans quantitats.
Pas 5
Podeu comprar la majoria de les vitamines per a esportistes a una farmàcia habitual, però és millor que les adquiriu a botigues especialitzades o gimnasos. Allà es venen complexos vitamínics i suplements per a esportistes en combinacions òptimes per resoldre problemes específics en esports. Els experts recomanen que s’utilitzin vitamines de les marques FitMax, BioTech, Nutrex i IronMaxx.
