Les grans mans d’un home són un indicador de la seva força. A la realitat de la nostra realitat, moltes persones simplement no tenen prou temps per anar al gimnàs per mantenir-se en forma. Però ho podeu fer a casa comprant manuelles, cosa que us estalviarà molt de temps i diners. Llavors, com bombar els braços amb un parell de peses i mitja hora de temps lliure?
Instruccions
Pas 1
Per augmentar els braços amb peses, feu exercicis per al tríceps, els bíceps i els deltoides. No oblideu els avantbraços. Feu primer exercicis deltoides, després passeu al bíceps i, a continuació, esbrineu els tríceps. Feu cada exercici durant 3 sèries de 8-12 repeticions. A més, si reduïu el nombre de repeticions, formareu massa muscular. Doncs bé, si l’augmenteu, el treball serà més “en relleu”. Augmenteu el pes de les manuelles tan aviat com pugueu completar el nombre de repeticions seleccionat en tres grups.
Pas 2
Treballeu els deltoides amb una premsa de peses de peu. Com a alternativa, podeu fer aquest exercici assegut en una cadira. Agafeu peses i aixequeu-les fins al nivell de les espatlles. Premeu-los sobre el cap amb una poderosa espiració. Torneu-los sense problemes a la seva posició original i inhaleu-los. A més, la premsa amb peses es pot realitzar amb cada mà alternativament. A continuació, executeu els manuells. Posició inicial: braços al llarg del cos junt amb peses. Esteneu els braços cap als costats, doblegant-los lleugerament als colzes i expireu. Torneu a la posició inicial respirant.
Pas 3
Treballeu els bíceps amb rínxols de peses. Posició inicial: cames al nivell de les espatlles, braços amb peses esteses al llarg del cos. Doble els braços cap a les articulacions del colze, mentre expandeu (supinant) la mà cap a vosaltres. Exhale mentre aixeca els pesos. Torna a la posició inicial. Realitzeu el nombre de repeticions necessari i passeu a treballar el tríceps. Posició inicial: el cos és paral·lel al terra, la cama dreta es queda enrere, la manuella a la mà dreta és perpendicular al terra, l’espatlla és paral·lela al terra, el colze és lateral a 45 graus respecte al cos, la mà esquerra descansa sobre el genoll esquerre. Esteneu el colze. Expireu durant l'extensió i, quan torneu a fer la manuella a la seva posició original, inspireu. Després de completar el nombre especificat de repeticions, preneu una posició inicial simètrica i realitzeu l’exercici amb la mà esquerra. A continuació, passeu al següent exercici. Col·loqueu els avantbraços en un banc amb els palmells cap a vosaltres. Preneu peses al fons de pantalla. Baixeu i aixequeu les manuelles amb les mans. Després de completar el nombre establert de repeticions, gireu els avantbraços cap a la part posterior i completeu l'exercici.
