ABL, ABS, TBW, Aerokick i alguna cosa més, també "aero" o "turbo". Així és l’horari de qualsevol gimnàs comercial. Com triar els entrenaments adequats? Primer de tot, fixeu-vos un objectiu per què aneu al club i després seguiu un patró senzill.
És necessari
Programa el teu gimnàs, 1 hora, consulta gratuïta amb l’administrador a la recepció
Instruccions
Pas 1
Establir un objectiu d’entrenament. Si voleu aprimar, heu d’assistir a 2-3 sessions d’entrenament de força per a tots els grups musculars i a 2-4 classes d’aeròbic sense la secció de força. Si us esforceu per "treure l'estómac", "tensar els costats" o reconstruir les vostres àrees problemàtiques, necessiteu 2 entrenaments de força per a tots els grups musculars, 1 lliçó especialitzada per a l'àrea problemàtica i 1-3 lliçons del format aeròbic. Per a aquells que només es diverteixen, podeu sortir amb un parell de classes de força a la setmana i un parell de classes de ball, aeròbic o … el que vulgueu.
Pas 2
A l’hora d’escollir classes de força grupals per a tot el cos, tingueu en compte dos noms: "Ferro calent" i "Bomba corporal". Es tracta de programes de força certificats per a tot el cos dissenyats per professionals del fitness. Ajuden a reduir el greix corporal i a enfortir els músculs. El resultat no és un "enorme Hulk", sinó un cos prim i elàstic amb boniques formes. Si no hi ha cap programa al vostre club, busqueu lliçons de TBW o Correcció corporal. Sobre ells faràs moviments de potència, però amb pesos petits i en un mode repetitiu.
Pas 3
Quan escolliu un entrenament per a àrees problemàtiques, recordeu l’anglès de la vostra escola. L’ABL és una lliçó per a abdominals, malucs i glutis. Abs o Crunch: per a la premsa. De vegades, a la programació podeu trobar part superior o inferior del cos, respectivament, entrenaments per a la "part superior" i la "part inferior" del cos. Totes aquestes lliçons són de força aeròbica, és a dir, combinen el treball del cor i l'entrenament muscular en un mode repetitiu. Si l'anglès no és el vostre punt fort, només cal que "traduïu" alguns dels noms de l'administrador a la recepció del club.
Pas 4
Al món de l’aeròbic, hi ha classes de dansa (dansa, llatina, zumba), combat (kickboxing, aerokick) i clàssica (step, aerobic). En el primer, aprendràs passos senzills i ballaràs petits acords, en el segon, imitaràs les vagues i una sèrie de vagues i, en el tercer, realitzaràs passos de música o acords coreogràfics. Aquí només heu de triar el que us agradi. Qualsevol lliçó d’aquest pla enforteix perfectament el cor i els vasos sanguinis i crema calories.
Pas 5
També hi ha lliçons sobre la direcció del "cos intel·ligent", el ioga, la callanètica, el Pilates, l'estirament, tot per tal de millorar la flexibilitat i alleujar l'estrès. Callanetics i Pilates estan destinats a substituir l'entrenament de força per a aquells per als quals no són adequats per motius mèdics. Bé, el contingut d’una classe de ioga depèn molt de l’instructor i només la pràctica us ajudarà a triar aquí.
