Triant entre diversos esports durant molt de temps, heu adquirit una subscripció al gimnàs. El vostre objectiu principal és perdre uns quants quilos de més. No obstant això, el tipus agressiu de "ferro" presentat a la sala només atrau a la vostra imaginació muntanyes de músculs i teniu por de no perdre pes, sinó de guanyar volums no desitjats? No obstant això, amb un enfocament correcte de l'entrenament, això es pot evitar fàcilment i assolir l'objectiu.
És necessari
- - roba i calçat esportiu,
- - subscripció al gimnàs.
Instruccions
Pas 1
De fet, aquesta por no es pot qualificar de injustificada. Realment hi ha el risc de guanyar volum a causa de la massa muscular. Tot i això, és fàcil d’evitar. No intenteu començar a entrenar pel vostre compte sense abans parlar del vostre pla d’entrenament amb un entrenador.
Pas 2
Fer exercici al gimnàs és una de les maneres més òptimes per aprimar-se. Atès que la majoria de màquines s’orienten a un grup muscular específic, podeu orientar les àrees més problemàtiques de manera específica. Per exemple, centreu-vos en els músculs de l’abdomen o les cames. No obstant això, els entrenaments complexos són els més adequats per perdre pes.
Pas 3
L’escalfament i la refrigeració són algunes de les coses importants que sovint els atletes principiants eviten. Preneu-vos el temps per preparar els músculs per entrenar i assegureu-vos de relaxar-los després de fer exercici. Per tant, és millor que prepareu el cos per cremar greixos, i aquest és el vostre objectiu principal.
Pas 4
A més, l’equip cardiovascular es convertirà en un ajudant important per perdre pes. Cinta de córrer, el·lipsoide, bicicleta d’exercici, stepper: una gran selecció de màquines d’exercici per a diferents grups musculars. Ajuden a cremar tantes calories com sigui possible. No obstant això, no hauríeu de fer l'entrenament només amb equips cardiovasculars. El millor és utilitzar-los al principi i al final d’un entrenament després d’un escalfament i abans d’un problema, respectivament.
Pas 5
Val la pena assenyalar un error més inherent als principiants al gimnàs. Això no és suficient ingesta d’aigua durant l’exercici. Durant l’exercici, sues i perds molts líquids. Cal reposar-lo, si no, us cansareu abans d’hora. A més, l’aigua ajuda les articulacions a mantenir-se sanes i elimina les toxines del cos. Feu un pla d’entrenament, alterneu-los entre si, treballeu diferents grups musculars i, el més important, feu-ho regularment i, al cap d’uns mesos, no us reconeixereu al mirall.
