El principal motiu que obliga a les nenes a visitar centres de fitness és el sobrepès. El mètode més eficaç per cremar greixos és l’entrenament aeròbic, però per no perdre massa muscular, s’ha d’alternar l’entrenament aeròbic amb l’entrenament de força. És molt important que el vostre programa d'entrenament assoleixi un equilibri entre aquests dos tipus de càrrega, en cas contrari no podreu assolir el vostre objectiu.
L’horari d’entrenament s’ha de triar juntament amb el vostre entrenador o instructor, en funció de la vostra condició física general i edat. Normalment, per a les dones de 30 anys, el règim d’exercici ideal és un o dos entrenaments de força de 30 minuts i dos entrenaments cardiovasculars de 45 minuts a la setmana. S'han de dur a terme en diferents dies perquè la intensitat de la càrrega no sigui massa gran, en cas contrari es pot iniciar la destrucció del teixit muscular i la pèrdua accelerada de massa muscular. Preneu-vos llargues pauses per descansar entre l'entrenament de força: això no només restaurarà el teixit muscular que es va esquinçar durant la càrrega, sinó que també crearà reserva addicional abans d'una nova lliçó. Un entrenament de força puntual o dos té un efecte beneficiós sobre la psique: teniu temps per recuperar-vos i descansar i esperar el dia de l’entrenament amb un vigor i ganes renovats. No heu d’entrenar els músculs d’un grup més d’una vegada a la setmana, les úniques excepcions són els músculs abdominals: requereixen tensió regular. Si durant l'entrenament havíeu de tensar intensament tots els grups musculars, necessitaran de 24 a 48 hores per recuperar-se completament. Com més intens sigui l’entrenament de força, més temps trigarà a descansar els músculs. Tingueu en compte que, fins i tot quan doneu una càrrega intensa a un dels grups musculars, és incorrecte carregar-ne un altre al dia següent. Tot el cos participa en la restauració de la força i, amb un entrenament freqüent, simplement no té temps per descansar completament. Fer exercici físic ha de ser divertit i, per a això, el cos s’ha de reposar. Escolteu-lo i no forceu la càrrega, feu un descans entre els entrenaments fins que deixeu de fer mal als músculs i torneu al gimnàs no immediatament, sinó un parell de dies després. Experimenteu per determinar quines pauses d’entrenament heu de recuperar completament.
