El dolor muscular després de fer exercici no és només per a principiants. Els professionals també tenen dolor muscular, ja que periòdicament augmenten la càrrega sobre ells. No tothom sap sobre les causes del dolor muscular i els mecanismes de la seva aparició.
Dolor muscular constructiu després de fer exercici
Molta gent considera que el dolor muscular després de fer exercici és un bon senyal, que equipara el grau d’intensitat del dolor amb el grau d’eficàcia de l’entrenament. No obstant això, el dolor després de l’entrenament és variable. És molt important distingir el constructiu del destructiu.
El dolor després de l’exercici s’anomena dolor endarrerit. Es manifesta l'endemà després de la classe i disminueix en pocs dies. La causa de la seva aparició és una càrrega atípica sobre el teixit muscular, com a conseqüència de la qual sorgeixen microtraumes.
Aquestes petites pauses provoquen que el cos iniciï processos de recuperació actius. Es produeix la síntesi de proteïnes i s’alliberen les hormones corresponents, com a resultat de les quals comença el creixement muscular. El creixement muscular és l'objectiu que persegueixen els participants.
Per als principiants, el dolor retardat serà molt intens al principi, i després es produirà una certa adaptació. Per als professionals, quan segueixen un programa d’exercici estàndard, el dolor muscular retardat és menor. Només un canvi radical en el programa de formació el pot millorar.
Quan el dolor muscular indica un entrenament analfabet
En el context del dolor post-entrenament, és possible que no noteu un trauma real. Els dolors bruscos, els cruixits i els clics són malos senyals. Si es produeix una inflamació o hematoma, això pot indicar un grau greu de dany.
Les lesions greus es produeixen com a resultat d’una tècnica d’exercici inadequada, falta d’escalfament abans de la part més difícil de l’entrenament. Per evitar-ho, consulteu primer amb un entrenador professional.
L’entrenador us ajudarà a crear un programa individual, a seleccionar els pesos admissibles. Ell controlarà la vostra tècnica i farà les correccions necessàries. També us ensenyarà a escalfar els músculs de manera competent abans de la part principal de l’entrenament.
Moltes persones experimenten dolor persistent després de l’entrenament, en aquest cas hauríeu de reconsiderar el vostre règim d’entrenament. Val la pena saber que el temps de recuperació és diferent per a diferents grups musculars.
Els músculs abdominals es restauren més ràpidament; es poden carregar almenys cada dia. La resta de músculs no són tan modestos. La recuperació dels músculs de les espatlles, esquena, braços, malucs, natges requereix almenys tres dies.
Si la formació no es reparteix a temps, el professional rebrà un trauma incessant. Aquestes condicions no poden tenir un efecte positiu sobre el creixement muscular. La millor solució és entrenar aïlladament cada grup muscular un cop cada 4-5 dies.
