A la fase final de preparació per a la temporada, els culturistes s’enfronten a la tasca d’eliminar l’excés d’aigua dels músculs del maluc, donant-los alleujament. Però no només poden tenir aquest objectiu. Algunes dones es queixen sovint de malucs grans. En qualsevol cas, la tecnologia per resoldre aquest problema serà aproximadament la mateixa.
És necessari
- - uniformes esportius;
- - sabatilles esportives.
Instruccions
Pas 1
Córrer petites travesses al camp al matí. Aquest tipus d’entrenament cardiovascular afecta de manera uniforme tots els grups musculars, especialment les cames. Comenceu amb petites tirades de 15 minuts i progressiu progressivament a la velocitat de camp a través. Així, assecareu la part del maluc de les cames.
Pas 2
Fer cuclillas de barra. Si l’entrenament per a la massa i la força implica treballar amb molt de pes i repetir-se múltiples, llavors per desfer-se de l’excés d’aigua, cal reduir decentment la càrrega. Poseu la barra al voltant del 70% del pes màxim i feu la posició a la gatzoneta 10 vegades i 4 sèries. Això ajudarà a iniciar el procés d'assecat de les cuixes.
Pas 3
Feu aixecaments de cames en una màquina especial. Feu aquest exercici just després de la posició a la gatzoneta de la barra. Es dirigeix més específicament als músculs de la cuixa. L’esquema continua sent el mateix: menys pes i nombre mitjà de repeticions. Descanseu entre sèries durant 1-1,5 minuts. D’aquesta manera es poden cremar més calories.
Pas 4
Acabeu cada entrenament amb un bon refredament. Recordeu estirar bé les cames, els braços i l’esquena. Fer gronxaments, doblegaments, fraccions, mitges fraccions. Tot això prepararà els músculs per a la posterior càrrega i els protegirà de lesions.
Pas 5
Menja aliments més naturals i menys proteïnes. En guanyar pes, els esportistes consumeixen aproximadament 3 g de proteïna per 1 kg de pes personal al dia. Reduïu aquesta quantitat a 1 g. A més, afegiu més amanides de peix, verdures i fruites, fibra i cereals a la dieta. Menja menys cereals, carns cuites i llegums.
Pas 6
Reduïu la ingesta d’humitat. Normalment, un atleta necessita beure almenys 1,5-2 litres d’aigua neta al dia. Per tant, resteu 500 ml de la vostra norma personal i consomeu exactament aquesta quantitat. L’excés d’humitat pot provocar plecs de greix a les cuixes.
Pas 7
Aneu a la sauna i a la piscina un cop al final de la setmana. Els tractaments d’aigua també són excel·lents per ajudar a resoldre el problema dels malucs grans. A la sala de vapor, podeu perdre uns 1-2 kg i després banyar-vos bé a la piscina per recuperar la musculatura. Aquesta serà una bona addició al procés de formació.
