Les dones primes solen voler que les cuixes semblin més plenes. Per fer-ho, es recomana realitzar exercicis de força diaris que ajudin a bombar els músculs de les cuixes i les natges.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos recte, separeu les cames separades de les espatlles, estireu els braços al nivell del pit i entrellaqueu els dits. Amb una espiració, llançar-se a la cama dreta, col·locant la cuixa paral·lela al terra. Bloqueja la postura durant 20 segons i, a continuació, en aquesta posició, es posen a la gatzoneta encara més grans a l'exhalar, mentre inspires, s'aixequen sense estendre completament la cama dreta. Feu 15-20 d’aquestes posicions a la gatzoneta i, amb la inhalació, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici a la cama esquerra.
Pas 2
Acuéstese a terra, col·loqueu els talons al costat de les natges i poseu les mans darrere del cap. Col·loqueu el peu dret sobre el genoll esquerre. Mentre inspireu, aixequeu els malucs cap amunt, mentre exhaleu, baixeu-los sense tocar el terra. Feu 20-25 d’aquests ascensors i canvieu de pota.
Pas 3
Posar-se de genolls, doblegar els braços als colzes, posar els avantbraços completament a terra i mantenir l'esquena recta. Agafeu la cama dreta cap enrere, estireu el dit cap a vosaltres. Mentre inspireu, aixequeu la cama dreta el més amunt possible, mentre exhaleu, baixeu-la sense tocar el terra. Feu altres 20-25 remuntadors d’aquest tipus i canvieu la cama.
Pas 4
Agafeu-vos amb els palmells al terra a prop dels peus. Amb una espiració, redreçar els genolls i aixecar els malucs. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Feu 20 okupacions.
Pas 5
Poseu-vos de genolls amb els palmells sota les espatlles a terra. Mentre inspireu, aixequeu la cama dreta doblegada al genoll cap al costat. Amb una expiració, baixeu-lo sense tocar el terra. Feu 20-25 gronxadors amb la cama dreta. Repetiu l’exercici a la cama esquerra.
Pas 6
Acuéstese al costat dret, col·loqueu la mà del mateix nom sota el cap i poseu el palmell esquerre davant vostre. Doble el genoll de la cama esquerra i col·loqueu el peu darrere de la cama inferior de la cama dreta. Estireu la punta de la cama dreta cap a vosaltres i, mentre inspireu, aixequeu la cama dreta del terra, apuntant amb la cuixa interior cap amunt. Mentre exhaleu, baixeu la cama més a prop del terra. Repetiu l’exercici 20-40 vegades. Canvia la cama.
