La corda de salt és un dels equips d’exercici més barats i compactes. Els exercicis regulars us permetran adquirir ràpidament una figura esportiva: tenseu els malucs i les natges, bombegeu els vedells i traieu-vos l’estómac. A més, els exercicis de corda milloraran l’estat d’ànim i la vitalitat.
Instruccions
Pas 1
Saltar la corda és un entrenament fàcil i assequible. No té restriccions quant a l'edat, l'alçada i el físic. Podeu saltar a casa, al parc, al pati, fins i tot a la vora del mar mentre esteu de vacances. La corda de salt proporciona l’oportunitat de veure la televisió, escoltar música i comunicar-se amb la gent durant les classes. Podeu saltar sol o convertir l’entrenament en un joc on dues persones giren la corda i diverses persones salten al centre alhora.
Pas 2
Durant la pràctica diligent amb salts freqüents, la persona mitjana que pesa 70 kg crema aproximadament 720 kcal en una hora. Aquest entrenament és més eficaç que córrer, anar en bicicleta, jugar a tennis i fins i tot nedar. Al mateix temps, el subconscient d’una persona associa el salt amb el període de la infantesa i el cos produeix endorfines, hormones de l’alegria. L’humor del saltador augmenta, totes les preocupacions i problemes desapareixen en segon pla i el seu estat de salut millora.
Pas 3
Els exercicis de saltar amb corda augmenten la resistència, enforteixen els sistemes respiratori i cardiovascular. Els metges coincideixen que aquestes càrregues cardiovasculars són una excel·lent prevenció de l’atac cardíac. Pel que fa a la figura, el salt regular ajuda a enfortir els malucs, abdominals i vedells. Les cames es tornen esveltes, tenses i els músculs engrandits suavitzen la seva curvatura. Això evitarà que sembli bombat.
Pas 4
Mai no és tard per aprendre a saltar a la corda. Per començar, practiqueu el salt amb els braços rectes a un ritme ràpid i rítmic. Aterreu als dits dels peus sense tocar el terra amb els talons. A continuació, doblegueu els colzes i afegiu moviments de rotació amb les mans als salts. Agafeu la corda amb una mà i continueu saltant, mantenint-la estesa lleugerament cap al costat. Després de deixar de confondre-us, procediu a saltar la corda tradicional. Mantingueu l’esquena recta i els colzes a prop del cos.
Pas 5
Triar una corda adequada a la vostra alçada és molt senzill. Agafeu els dos extrems a les mans i col·loqueu-los al nivell del pit. El centre de la corda ha de tocar el terra. Es considera que l’amplada ideal del cordó és de 0,8-0,9 cm de diàmetre. També es recomana a les dones que participen en el salt comprar un sostenidor esportiu especial. Evitarà canvis en la forma dels pits. Per a activitats a l’aire lliure, compreu sabates amb sola antilliscant. Cal començar a entrenar abans de 2 hores després de menjar.
