Ningú no dubta dels avantatges dels tiratges a la barra horitzontal. Reforcen els músculs dels braços, l’esquena i la cintura de les espatlles. Però també hi ha un avantatge en penjar-se simplement del bar. No obstant això, els visats estan contraindicats per a un determinat grup de persones.
Des del punt de vista mèdic, penjar-se en una barra horitzontal ajuda a diverses malalties de la columna vertebral: escoliosi, osteocondrosi, trastorns de la postura i moltes altres. Aquestes malalties sovint es produeixen en persones amb un estil de vida sedentari. Moltes persones utilitzen barres penjants a la barra com a profilaxi d’aquestes malalties, així com en combinació amb altres exercicis físics per tal de millorar la seva postura.
Com penjar correctament
Quan passeu el vol amb finalitats mèdiques i preventives, és important fer-ho correctament. En primer lloc, està contraindicat que les persones amb mal d'esquena i la gent gran saltin bruscament a la barra horitzontal i se'n surtin. Cal seleccionar amb antelació l’alçada del projectil perquè l’estudiant pugui arribar al travesser amb els braços estesos cap amunt, de peu. En aquest cas, podeu penjar lentament el projectil i tornar a la seva posició original sense problemes. Així, la columna vertebral s’elimina d’estiraments, càrregues i estrenys massa nítids i rígids.
Mantingueu la barra amb una empunyadura recta mentre pengeu. Les mans han d’estar separades per l’amplada de les espatlles. Concentreu-vos en la respiració, respireu només del ventre. Relaxeu els braços, les espatlles, el coll, la cintura i les cames. En cap cas, no tireu el cap cap amunt, ja que està ple de lesions a la columna cervical. Però tampoc no el baixeu. Si, mentre es penja, hi ha la sensació d’estirar la columna vertebral, tot s’està fent correctament.
Molts metges recomanen no només penjar-se a la barra horitzontal, sinó complementar-la amb una lenta rotació dels malucs al voltant del seu eix en una direcció i en l’altra, movent les cames sense problemes cap endavant, cap enrere i cap als costats. Això amassa bé el cartílag intervertebral.
Les persones que pateixen malalties articulars han de consultar primer un metge. En cas contrari, les càrregues penjades a la barra horitzontal poden agreujar el curs de la malaltia.
Avantatges pràctics de planar
Penjat en una barra horitzontal s’estén la columna vertebral, cosa que contribueix a augmentar l’alçada dels adolescents i, en alguns casos, dels adults. S’ha comprovat experimentalment que amb la penjada diària al travesser es pot créixer de 3-5 cm.
Els atletes que experimenten una tensió regular als músculs de l’esquena són aconsellats pels entrenadors que facin penjaments a la barra després de l’entrenament. Aquest exercici senzill estira i enforteix els llatins i els músculs de l’esquena, alleuja la tensió i ajuda a relaxar-los. Amb els mateixos propòsits, la penjada és útil per a aquells que experimenten fatiga a l’esquena després d’un treball sedentari prolongat o fatiga física.
Si no hi ha cap barra horitzontal ni a casa, ni a la feina, ni al jardí, pengeu de tot el que pugueu agafar. Sobre una porta, sobre una biga, sobre una corda, sobre un pal. Serà difícil elevar els músculs de les mans, però la columna vertebral serà beneficiosa.
Un altre efecte beneficiós de penjar de la barra és enfortir significativament les mans, els músculs i els tendons. Com a regla general, a les persones que estan lluny dels esports els costa penjar-se a la barra horitzontal més de 1-2 minuts. Després d’un mes d’exercici regular, aquest temps augmenta fins a 5 minuts, la força de l’adherència augmenta significativament i els amics observen que l’enquesta de mans s’ha convertit en ferro.
