Assecar el cos és eliminar el greix i els hidrats de carboni. L’objectiu principal és donar al cos un aspecte més bell, per ressaltar els músculs. Molt sovint, els culturistes recorren a l'assecat del cos abans de les competicions.
Assecar el cos com a terme s’utilitza més sovint entre els culturistes. Normalment, el cos s’asseca abans de la competició per eliminar l’excés de greix. Això us permet mostrar els músculs amb tota la seva glòria. De vegades, el cos d’una nena s’asseca per quedar millor. L’excés de greix s’elimina molt més fàcilment mitjançant la dieta que amb l’exercici més intens. Tots els culturistes professionals estan familiaritzats amb la dieta a la pràctica.
Per a què serveix l'assecat corporal?
Quan es practica esport, força o exercici aeròbic, el metabolisme del cos augmenta. Això condueix a un augment de la massa muscular i el greix. Malauradament, és impossible construir músculs i perdre greixos alhora sense fer dieta.
Assecar el cos està dissenyat per treure bells músculs. Si s’amaguen darrere de la capa de greix, no semblen tan impressionants com voldríem. És a dir, assecar el cos és desfer-se del greix per donar al cos un aspecte preciós i gairebé perfecte.
Per a les persones allunyades dels esports, assecar el cos es percep com desfer-se de l'excés d'aigua del cos. A la pràctica, el greix s’elimina a mesura que augmenta la massa corporal magra. Alguns culturistes professionals aconsegueixen perdre fins a 30 kg de pes total en un parell de mesos, tot mantenint la bellesa i el volum dels músculs.
Assecar el cos és perjudicial?
Els aliments adequats per assecar el cos són pràcticament lliures de carbohidrats i greixos. Una dieta per assecar-se s’anomena cetona o sense carbohidrats. No és segur per a la salut. Si tracteu el procés de manera incorrecta, podeu fer molt mal al cos.
Antigament, alguns condemnats eren alimentats exclusivament amb carn. Després d’unes setmanes, això va ser fatal, ja que el cos no va rebre els greixos i els hidrats de carboni necessaris.
El dia de la competició, el greix corporal de l’atleta és del 7-13%. Això és molt poc, és perillós viure en un estat així durant més d’una setmana. L'assecat perfecte s'aconsegueix en diverses etapes.
Etapes d'assecat corporal
El primer pas per assecar-se és una dieta baixa en carbohidrats. La proteïna es consumeix al voltant del 60%, els greixos no superen el 20%. La resta segueixen sent carbohidrats. El període dura d'un mes a un mes i mig.
La segona etapa de l’assecat s’anomena dieta lliure de carbohidrats. La proteïna es consumeix fins al 80%, la resta s’assigna als greixos.
La tercera etapa de l'assecat és una dieta sense hidrats de carboni i el drenatge de l'aigua. Mínim de greixos i carbohidrats. Gairebé tots els aliments són proteïnes. En aquest cas, només s’utilitza aigua destil·lada. No hauríeu d’intentar aguantar en aquesta etapa més d’una setmana.
La quarta etapa d'assecat és la "càrrega d'hidrats de carboni". Comença la ingesta d’hidrats de carboni, que en tres dies pot ajudar a augmentar el volum muscular. L’atleta està preparat per a la competició.
