Els culturistes professionals estan familiaritzats amb el concepte de "assecar" els músculs abans d'una competició. Cal donar-los alleujament i tallar aigua que s’acumula en temporada baixa. Hi ha uns quants passos senzills que podeu fer per assecar eficaçment els músculs de les cames.
És necessari
- - simuladors;
- - barra;
- - nutrició esportiva;
- - uniformes esportius.
Instruccions
Pas 1
Feu ajustos al vostre cicle formatiu. Com a regla general, els atletes aixequen peses màximes unes quantes vegades abans de la competició. Tot això comporta un augment de la massa i la força muscular. Però cal un programa una mica diferent per assecar els músculs. Cerqueu el vostre pes òptim i feu-ho unes 10-15 vegades en un conjunt. Descanseu menys (1,5 minuts) i passeu immediatament al següent conjunt o exercici.
Pas 2
Superviseu la resposta del vostre cos durant l’exercici. Si creus que no pots seguir el ritme donat, descansa una mica més del que hauries de fer. De vegades és millor deixar de fer un exercici del tot. Prevenir el procés de declivi és molt senzill: beure 30 g de creatina cada entrenament. Llavors, la recuperació serà molt més ràpida.
Pas 3
Feu premsa de cames. Aquest és el primer exercici en què us heu de centrar durant l’entrenament. No és tan debilitant com la gatzoneta de la barra. Prémer les cames ajudarà a assecar els músculs de les cames sense risc de ferides. Afegiu a cada conjunt unes quantes lliures per closca.
Pas 4
Feu rínxols de cames i extensions en una màquina especial. Podeu combinar aquests dos exercicis el mateix dia. Això assecarà tant les cuixes com la part inferior de la cama. Feu-les a un ritme mitjà, però no us oblideu de respirar. Seguiu el mateix principi d’afegir pes a l’aparell que l’anterior.
Pas 5
Pareu atenció als músculs del vedell. Feu pujades de vedelles en una màquina especial o amb una barra pesada. Col·loqueu un petit "panqueque" sota els mitjons i pugeu lentament fins a la màxima tensió de la part inferior de la cama. A continuació, baixeu-vos també. Aquest exercici es pot fer fins a 20 vegades en cada conjunt.
Pas 6
Canvieu la dieta i el consum d’aigua. Un exercici competent només no serà suficient per assecar-se els peus. Menja menys greixos i hidrats de carboni, que s’emmagatzemen com a líquids als músculs. És ella qui crea el volum.
Pas 7
Menja només carns bullides baixes en greixos com les aus de corral i el pollastre. Elimineu de la vostra dieta els aliments fregits i amb midó i els dolços. Beure menys humitat durant tot el dia. Si prèviament consumia 2 litres d’aigua al dia, intenteu beure uns 1,5 litres. Tot això conduirà a l’assoliment de l’objectiu fixat.
