Els músculs pectorals són dels més grans del cos d’un home. Si no es treballen amb cura, el cos es plegarà desproporcionadament. No obstant això, hi ha un conjunt de mesures que us permetran augmentar els pits en un temps bastant curt.
És necessari
- - barra;
- - panqueques;
- - manuelles;
- - banc.
Instruccions
Pas 1
Inscriu-te a un gimnàs. Si el vostre objectiu és ampliar els pits, de totes maneres haureu d’entrenar-vos amb pesos pesats. No ho podeu fer fent exercicis en barres desiguals o en una barra. Aquestes closques només ajudaran a enfortir el tors, però res més.
Pas 2
Bombeu el pit a principis de setmana. Escalfeu els músculs pectorals abans de treballar amb les closques. Saltar a la corda a un ritme mitjà durant 5-7 minuts. Traieu la suor. A continuació, estireu les cames, els braços, l'esquena i el pit. Feu algunes mitges fractures i gronxadors de mans. Feu tirar cap a terra 20 vegades. Ja està, ja estàs preparat per entrenar.
Pas 3
Premeu la barra o la manuella sobre un banc horitzontal. El millor és entrenar amb una barra. Col·loqueu un pes lleuger sobre el projectil i estireu-vos al banc. Traieu la barra dels bastidors i, lentament, mentre inspireu, baixeu-la fins que toqui el pit. Augmenteu el pes fins a la posició inicial amb una exhalació forta. Feu 10 repeticions. Feu 4 sèries.
Pas 4
Realitzeu un encaminament amb manuelles al mateix banc horitzontal. Els projectils no haurien de tenir un pes màxim. Han de coincidir amb el vostre nivell d’habilitat. Per tant, seieu al banc, agafeu les manuelles i aixequeu-les per sobre del cap. Esteneu-vos lentament cap als costats. Torneu a portar les closques a la seva posició original. Aconseguir xoc pel dolor muscular. Actua 10 vegades en cadascun dels 5 conjunts.
Pas 5
Incorpora un pullover a la rutina d’entrenament. Aquest exercici ja es realitza amb un aparell més pesat, que hauria de pesar 1,5 vegades la manuella per estendre’s cap als costats. Feu-ho també en un banc horitzontal, com l'anterior. En aquest cas, subjecteu la manuella fermament amb les dues mans i estireu-la lentament per la part posterior del cap, tocant una mica el terra. Torneu el projectil a la seva posició inicial. El nombre de conjunts i repeticions és idèntic a l'exercici anterior.
