Podeu ampliar les glàndules mamàries mitjançant un conjunt d’exercicis especials. Ajudarà a apretar i enfortir eficaçment els músculs del pit, cosa que els donarà volum visualment. Consells i trucs útils per ajudar-vos a treure el màxim partit als vostres entrenaments.
Consells útils
Per començar, heu de definir clarament l’horari d’entrenament i intentar-hi complir estrictament. Els experts recomanen realitzar classes 2-3 vegades a la setmana amb un descans de 1-2 dies. Aquest és el programa d’exercicis òptim per al creixement muscular. La durada d’una lliçó és de 40-60 minuts. Comenceu l'entrenament amb un escalfament lleuger. Així, podreu evitar diversos tipus de lesions. Després de l’escalfament, podeu passar a exercicis bàsics. Ajudaran a augmentar les glàndules mamàries. Cada exercici s’ha de repetir 10-20 vegades (depenent de la forma física) en 2-3 sèries. L’entrenament finalitza amb exercicis de respiració.
Exercicis
El primer exercici és "est". Per realitzar-la, cal prémer l’esquena contra una superfície dura. Això és necessari perquè els músculs de l'esquena no agafin estrès innecessari. Les palmes estan connectades davant d’elles al nivell del pit. Premeu-los amb la màxima força de manera que sentiu la tensió dels músculs del pit. Aquesta posició s'hauria de fixar en un termini de 10 segons. Després, els palmells es mouen 5 cm cap endavant i la posició es torna a fixar. Per tant, les palmes s’han d’avançar sempre que es puguin mantenir units. Tingueu en compte que l’esquena durant l’exercici no ha de sortir de la superfície.
El segon exercici és la "paret". Per completar-lo, heu de posar-vos a la porta, col·locant les mans al brancal. Cal prémer sobre la paret, com intentant moure-la. Després de 40-60 segons, us heu de doblegar una mica i continuar fent l'exercici. Val a dir que els músculs pectorals en aquest cas haurien d’estar el més tensos possible. L'exercici es realitza durant 2-3 minuts.
L'exercici "esquiador" es realitza amb peses petites de 1,5 a 2 kg. L'esquena s'ha de redreçar, aixecant lentament les manuelles dels braços estesos des dels malucs fins al nivell del pit. En aquesta posició, hauríeu de solucionar-lo durant 1-2 minuts. Després d'això, cal tornar gradualment a la seva posició original.
Les flexions del terra també són efectives per augmentar els pits. En un sol enfocament, s’han de realitzar 15-20 flexions. Tingueu en compte que l’esquena durant aquest exercici no s’ha de doblar.
Per realitzar el següent exercici, haureu d’estar estirat a terra i recollir peses. Aquesta és la posició inicial. Les mans s’han d’aixecar suaument davant vostre, estirant els músculs pectorals. Aquesta posició s’ha de fixar en un termini de 20 a 30 segons. Després, torneu a la seva posició original.
