De vegades, la natura sembla injusta per a les dones. A algú li dóna un bust de la tercera mida i a algú, un "desafortunat". Calmat! Hi ha exercicis especials per augmentar els pits que poden substituir la cirurgia.
Instruccions
Pas 1
L’exercici més senzill consisteix a apretar els palmells al nivell del pit. Es pot fer de peu o assegut. Tanqueu la punta dels dits de les dues mans, estenent els colzes cap als costats i girant els polzes cap al pit. Mentre exhaleu, recolzeu fermament els dits els uns contra els altres. Repetiu els passos durant un minut.
Pas 2
Per ampliar les glàndules mamàries amb exercici, no cal que passeu un dia al gimnàs i que porteu material pesat. És molt possible superar-se amb passos senzills però efectius. Dempeus a tota l’alçada, redreçar l’esquena i aixecar un braç dret cap amunt. Sense estirar els músculs, mentre exhaleu, envolteu la mà darrere del cap. Inhale i intenteu moure la mà encara més darrere de l’esquena. El colze és recte en tot moment. Repetiu l’exercici amb l’altra mà.
Pas 3
Feu regularment un conjunt d’exercicis. Per exemple, cada dia cal fer flexions: primer des de la paret, després des d’una cadira o un sofà, després des del terra amb èmfasi als genolls, després des d’un suport ajagut. A mesura que els músculs pectorals s’enforteixen, el bust augmentarà gradualment.
Pas 4
Molts exercicis d’ampliació mamària es basen en la alternança de moviments ràpids i lents. Col·loqueu una cadira davant vostre, recolzeu els palmells a les vores del seient i estengueu una cama paral·lela al terra. La columna vertebral, el cap i la cama han d’estar en una línia. Mentre exhaleu, baixeu lentament cap al seient, doblegant els colzes. Mentre inhaleu, torneu ràpidament a la posició inicial.
Pas 5
Agafeu una posició lateral de taulons: recolzeu l'avantbraç i l'exterior del peu a terra, estirant el cos paral·lel al terra de manera que la columna vertebral sigui recta. Esteneu la mà cap al sostre. Realitzeu girs lents, baixant la mà cap al terra i alhora girant la cresta del pit.
Pas 6
A casa, cal entrenar constantment els músculs pectorals amb els exercicis següents. Seieu a terra, doblegueu les cames en angle recte i premeu els peus cap a la superfície. El cos i la part frontal de les cuixes també haurien d’estar en un angle de 90 graus. Tanqueu la punta dels dits i toqueu el terra cap a l’esquerra o la dreta de les natges, sense obrir les mans.
Pas 7
Saltar estenent les cames més amples que les espatlles i picant de mans sobre el cap. Mantingueu els genolls i els colzes rectes en tot moment.
Pas 8
Acuéstese sobre l'estómac amb els braços rectes darrere de l'esquena i els dits entrellaçats. Mentre inspireu, aixequeu les espatlles i el pit el més amunt possible, estirant els braços cap amunt. Mentre exhaleu, baixeu lentament fins al terra. Aquests exercicis senzills us ajudaran a augmentar els pits sense cirurgia i a augmentar la massa muscular.
