Per tal que un home pugui elevar els músculs pectorals, caldrà un conjunt d’exercicis especials. Per aconseguir l’efecte desitjat caldrà fer exercici regularment. Per cert, no cal anar al gimnàs a fer classes. Els exercicis també es poden realitzar a casa.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, podeu fer flexions amb les barres paral·leles. Intenteu agafar-los de manera que siguin una mica més amples que les espatlles. Per tant, doblegueu les cames i assegureu-vos de redreçar els braços. En aquest cas, el cos s’ha d’inclinar lleugerament cap endavant. Ara baixeu-vos lentament, però intenteu estendre els colzes cap als costats. No feu una pausa, torneu immediatament a la posició inicial.
Pas 2
La premsa de banc serà igual d’eficaç. Tot i això, val a dir que aquest exercici és més fàcil de realitzar al gimnàs (també és possible a casa, però us serà molt més difícil). Primer cal estirar-se a terra, s’ha de tenir manuelles a les mans. Les mans mateixes estan millor situades al nivell del pit. Aixequeu les manuelles cap amunt, estireu els músculs pectorals. Baixeu les mans lentament, en cap cas sense presses. No feu una pausa, torneu a repetir l’exercici. El nombre òptim de repeticions en un enfocament és de 8 a 10 vegades (per a principiants, amb 5 a 8 n'hi haurà prou). Però no oblideu que, amb un nombre reduït de repeticions, s’hauria d’incrementar el pes de les manuelles (aquesta és l’única manera de proporcionar l’activitat física necessària). Per contra, si fas l’exercici moltes vegades, redueix el pes. Per a un entrenament, heu de realitzar tres o quatre aproximacions, ni més ni menys.
Pas 3
Per augmentar els músculs pectorals, és útil fer flexions a terra. Per mantenir el to muscular, fes 15-20 repeticions per a cada conjunt. Tanmateix, no us en excediu: el nombre indicat de repeticions només es proporciona a persones amb bona forma física. Per als principiants, n’hi haurà prou amb 5-10 vegades. Augmenteu la càrrega gradualment, només cal que afegiu cada lliçó 5 repeticions al total.
