La popularitat del ioga a tot el món es deu a la seva eficàcia i disponibilitat per a cada persona. Les classes de ioga són l’harmonització del cos i l’ànima. Podeu descobrir les possibilitats del ioga pel vostre compte i submergir-vos en un món de perfecció i tranquil·litat.
És necessari
Estora de ioga
Instruccions
Pas 1
El ioga és un dels ensenyaments més antics de la terra. Això no només és un ensenyament filosòfic, sinó que també és un estil de vida saludable. El ioga examina la perfecció d’una persona en tres direccions: cos, ànima, esperit. L’enfortiment del cos és la pràctica de ioga més popular. No contradiu cap religió. Al cap i a la fi, tothom vol estar sa, independentment de la religió.
Pas 2
Podeu practicar ioga pel vostre compte o sota la direcció d’un instructor d’un gimnàs o d’una escola de ioga.
Si decidiu aprendre els conceptes bàsics del ioga pel vostre compte, necessitareu: estora de ioga, roba fluixa. Practiqueu ioga amb els peus descalços per a una millor adherència i equilibri. Per a les lliçons, necessitareu un curs de vídeo amb asanes bàsiques (postures de ioga). En triar un curs de vídeo, tingueu en compte que hi ha diverses ensenyances de ioga. La seva diferència és en els nivells d’enfocament i dificultat. Per exemple, el ioga Iyengar és adequat per a principiants a causa de la seva disponibilitat d’asanes. El ioga energètic està dissenyat per als "avançats", on es posa més èmfasi en la dificultat de realitzar asanes.
Pas 3
Independentment del ioga que trieu, la condició principal ha de ser la vostra actitud positiva personal envers les classes. El ioga no hauria d’estar cansat físicament, fins i tot si heu fet un capçal. Si després de les classes sents sensacions doloroses, significa que estàs construint les asanes de manera incoherent i incorrecta.
Pas 4
La classe de ioga comença amb "salutació al sol" (si ho feu al matí o a la tarda) o "salutació a la lluna" si al vespre. Comenceu a fer totes les asanes de simples a complexes. No intenteu girar immediatament en una posició impensable. Només us faràs mal. Gairebé totes les asanes són una continuació lògica de l’altra. Aleshores, tu mateix no notaràs com vas acabar en alguna posició difícil. En el ioga, és important fer un bon estirament muscular, construir respiració i resistència.
Pas 5
Hi ha asanes especials que són útils per a determinades malalties. No obstant això, també hi ha limitacions en el ioga. Les dones embarassades, les persones que han patit ferides greus (especialment l’esquena), només han de fer ioga sota la guia d’un entrenador.
