Moltes persones somien amb un ventre preciós i tonificat, ja que l’excés de greix a la zona abdominal redueix l’autoestima i els fa amagar els defectes de la figura amb la roba. És molt possible desfer-se del ventre sense equips d’exercici físic, gimnasos i entrenadors personals, només cal fer un esforç i el resultat no trigarà a arribar.
Instruccions
Pas 1
Comenceu amb la nutrició. Una panxa flaccida acompanya sovint a persones amb sobrepès. Si en sou un, no feu en cap cas dietes rígides. Donen resultats a curt termini i una forta tensió al cos. Feu-ne una norma per menjar aliments menys dolços, fècules i grassos, i us sorprendrà de la rapidesa amb què el pes comença a tornar a la normalitat.
Els problemes alimentaris també poden provocar el creixement del ventre en persones força esveltes. Per tant, vigileu el que mengeu: reduint l’excés de greixos i hidrats de carboni, obtindreu grans resultats.
Pas 2
Sigues proactiu. L’exercici físic us ajuda a cremar l’excés de greix a tot el cos i, per descomptat, a la panxa. Camina més, corre, neda. Feu que el vostre cor bategui més ràpidament i el cos us retornarà amb la pèrdua de pes i la millor forma.
Pas 3
Exerciteu els abdominals. A més dels mètodes anteriors per tractar l'abdomen, és necessari augmentar la càrrega dels músculs de la premsa abdominal. En fer-los funcionar, es cremaran greixos i, posteriorment, gaudiran d’un bonic ventre sense plecs innecessaris.
El principal per treballar amb la premsa és la regularitat. No és gens necessari bombar els abdominals a una polpa cada dia. 4-5 dies a la setmana durant mitja hora en cadascun d’ells és suficient per notar els resultats en un mes.
Pas 4
Aixequeu el tors d’una posició propensa a una posició asseguda. Estireu-vos a terra, poseu les mans darrere del cap (si és difícil, doblegueu-les al pit), ajusteu els abdominals i utilitzeu-los per aixecar el cos a la posició asseguda. Al mateix temps, intenteu no exagerar el coll i l’esquena; tota la càrrega va a la premsa.
Pas 5
Aixequeu la part superior del cos des d’una posició propensa. La posició inicial és la mateixa. Colar els abdominals, aixecar el tors del terra entre 20 i 30 cm, congelar-lo durant un parell de segons i tornar. Aquests dos exercicis estan dirigits a desenvolupar la premsa superior.
Pas 6
Després de tres exercicis, els músculs abdominals començaran a tremolar i cremar una mica; això vol dir que han començat a funcionar. No els exerceixi massa. Estirat a terra, estireu els braços cap amunt i estireu les cames cap avall darrere dels dits dels peus, doblegueu l'esquena a la part baixa de l'esquena. Això estirarà els músculs relaxant-los.
Pas 7
Seieu amb els colzes a les mans, col·locant-los darrere, aixequant els genolls i tirant-los fins a la barbeta.
Pas 8
Aneu a la premsa inferior. Aixequeu les cames des de la mateixa posició, aixecant-les del terra entre 30 i 40 cm, mantenint-les a l’aire.
Pas 9
Torneu a la posició propensa de nou, col·loqueu les mans darrere del cap o sobre el pit, al mateix temps comenceu a aixecar la part superior del cos i les cames del terra.
Pas 10
Torna a la posició estirada. Ara arrenca les mateixes parts del cos, però al mateix temps porta la mà dreta darrere del costat esquerre, estenent la cama esquerra i doblegant la dreta al genoll. Canvieu el braç i la cama. Aquest exercici és eficaç per als músculs oblics de l’abdomen, que agradaran a les dones, ja que són les responsables de la cintura.
Pas 11
Comenceu tots els exercicis amb 10 repeticions, fins arribar a 25-30. No us afanyeu i no us sobrecarregueu, escolteu el vostre cos i seguiu només les seves indicacions.
