Les proteïnes són un concentrat de pols d’origen natural. El seu principal component és la proteïna d’alta qualitat, necessària per al creixement i la reparació muscular. Hi ha moltes ressenyes negatives sobre l’ús d’aquest suplement. Tot i això, l’ús correcte de proteïnes només beneficia l’organisme.
Quines proteïnes existeixen
Un estil de vida saludable és molt popular avui en dia. Molta gent passa cada cop més el temps d’oci no al sofà, sinó als gimnasos. Ajuda a donar forma al cos, millorar la figura i enfortir els músculs.
Cada vegada es presta més atenció als suplements especials que ajuden el cos a fer front a l’estrès. Una d’aquestes són les proteïnes. Anteriorment, estaven disponibles principalment per a esportistes professionals. Ara la gent normal també els fa cas.
Les proteïnes es separen en funció del tipus de matèria primera inicial. Hi ha caseïna, sèrum de llet, ou, soja i suplements complexos. Cadascuna d’elles conté no només una determinada quantitat de proteïnes, sinó també un complex d’aminoàcids essencials. Són els que fan útils les proteïnes.
Beneficis de les proteïnes per tipus
La proteïna del sèrum s’obté a partir del sèrum de llet que queda després de la producció de formatge o mató. Aquest tipus és molt útil per als esportistes, perquè absorbit ràpidament pel cos. El suplement també és fàcil d’utilitzar: es pot utilitzar abans o després de l’entrenament.
També hi ha aminoàcids BCAA a la proteïna del sèrum. Són necessaris per a aquells que busquen engreixar ràpidament i sense ferides. Els aminoàcids eviten la ruptura muscular i us ajuden a recuperar-vos més ràpidament després de fer exercici. Tot i això, si s’utilitza de manera incorrecta o innecessàriament llarga, la proteïna del sèrum de llet pot causar gasos i inflor.
La proteïna de soja és un dels tipus de proteïnes més populars. És molt versàtil i s’adapta a gairebé tothom, inclosos els vegetarians. Els beneficis de la proteïna de soja radiquen en la capacitat de reduir els nivells de colesterol. Però aquest suplement és difícil d’assimilar, causant sovint inflor.
La proteïna caseïna s’obté de la llet. El suplement s’absorbeix bastant lentament, de manera que es recomana prendre’l al vespre, abans d’anar a dormir o en un dia lliure dels entrenaments. La proteïna de la caseïna reconstrueix progressivament l’estructura muscular, evitant lesions i micro-llàgrimes. Utilitzant aquest tipus d’additiu, es recomana preparar postres saludables per als músculs: creps, galetes, cassoles.
La proteïna dels ous és l '"elit" entre tots els altres tipus. Aquest suplement és molt rar i s’utilitza principalment en esports grans. Els beneficis de la proteïna d’ou són la seva capacitat molt ràpida de reparar el múscul després d’un ús excessiu. La taxa d’aspiració mitjana del producte és d’unes cinc hores.
La proteïna complexa, com el seu nom indica, combina proteïnes de cada espècie. El suplement és ideal per a persones que pretenen cremar greixos subcutanis i en excés. Els beneficis d’una proteïna complexa radiquen en la seva capacitat per “protegir” els músculs i mantenir una sensació de plenitud durant molt de temps.
