Segur que molta gent somia amb tenir un cos bell i prim, un estómac pla i una cintura de vespa. Alguns s’esgoten amb dietes; per a altres, el gimnàs s’ha convertit en una segona llar, i alguns fins i tot exposen el seu cos a mètodes més radicals: la intervenció quirúrgica. Podeu aconseguir l’efecte desitjat mitjançant un cèrcol normal.
Tipus de cèrcols
Hi ha diversos tipus de cèrcols. Un cèrcol gimnàstic ordinari és un aparell lleuger fet de metall o plàstic lleuger. És lleuger i es recomana per a nens i adults. Útil per a persones que tot just comencen a practicar exercicis amb un cèrcol. El cèrcol ponderat té un pes de 500 a 2 quilograms. Recomanat per a persones que lluiten activament quilos de més. Aquesta closca es ven a les botigues d’esport, costa més que una de plàstic.
Si no voleu gastar diners en un cèrcol ponderat, podeu posar sorra o algun tipus de cereal en una closca de plàstic o alumini.
El següent tipus de cèrcol és el massatge, al seu costat interior hi ha elements de massatge (pilotes o ventoses). El cèrcol plegable és molt convenient per al transport i l’emmagatzematge, es pot plegar en dos o quatre. Fins i tot hi ha un cèrcol que compta les calories. Està equipat amb un comptador que registra l’interval de temps i el nombre de rotacions. En funció d’això, es mostra el nombre de calories cremades.
Avantatges de fer exercici de cèrcol
Fer exercici amb un cèrcol no causa molèsties, mentre lluita amb l’excés de pes. La rotació del cèrcol ajuda a relaxar-se, distreure’s, beneficiar tot el cos i augmentar la vivacitat. Per aconseguir l’efecte, n’hi ha prou amb girar el projectil diàriament durant almenys vint minuts. Activa una música agradable o combina girs amb veure el teu programa o pel·lícula de televisió preferida.
El cèrcol actua sobre les zones problemàtiques, enforteix els músculs abdominals i fa que l’abdomen sigui pla, uniforme i elàstic. A més, aquests exercicis tenen un efecte beneficiós sobre la pell i milloren el seu estat i millora el seu aspecte. Els exercicis de cèrcol són útils per normalitzar el funcionament dels òrgans interns. Es recomana la rotació del cèrcol per a dones que tenen problemes amb el sistema reproductor (prolapse de l'úter). Es mostren exercicis per a la normalització de la funció intestinal, l'enfortiment del sistema cardiovascular i els òrgans respiratoris. El cèrcol enforteix la columna vertebral i tonifica els músculs que l’envolten.
Per a les primeres lliçons, haureu d’assignar no més de set minuts, hauríeu d’augmentar gradualment l’interval fins a vint minuts al dia.
Com girar el cèrcol correctament?
La posició inicial és la següent: poseu-vos dret, l’esquena hauria de ser recta. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, agafeu les mans darrere del cap o separeu-los. Els moviments de rotació s’han de fer amb calma, rítmica i lentament. Quan es mou en sacsejades, pot danyar la columna vertebral. Ajusteu la dieta abans de començar l'exercici, feu rotacions amb l'estómac buit. Després d’acabar l’entrenament, no mengeu durant dues hores.
nota
No us exagereu per aconseguir una cintura prima. Un cèrcol ponderat no s’ha de torçar durant més de vint minuts. No és desitjable que les dones durant el cicle menstrual i les persones grans facin un massatge, pesat o hula-hoop esportiu. Abans de començar a girar el cèrcol, haureu de consultar un metge per a persones amb malalties de l’esquena i de l’abdomen que recentment han donat a llum dones.
