Hi ha un gran nombre de màquines per fer exercici i altres equipaments esportius amb els quals es pot mantenir el cos en bona forma. Entre altres equips especialitzats, no es pot ignorar la barra.
Una barra és un projectil que va aparèixer fa molt de temps. Fins i tot a l’antiga Grècia, els atletes es preparaven per a competicions amb galteres: nuclis rígidament interconnectats de pedra o metall. Ara la barra és més mòbil i consisteix en un coll i discs completament extraïbles de pes variable.
L’entrenament amb pessetes serà el més beneficiós per a aquells que siguin professionals de l’alçament de pes, aixecament de peses o culturisme. A més, aquest equipament esportiu és el millor amic per a una persona que vol augmentar significativament la resistència del seu cos i, alhora, aconseguir un desenvolupament diversificat dels músculs. Aquesta, per cert, és la principal diferència entre la barra i qualsevol simulador complex, que, per regla general, carrega determinats grups musculars.
Inconvenients de l'entrenament amb una barra
Els desavantatges de l'entrenament amb una barra inclouen els següents:
Atesa la gran mida i la necessitat d’equipament addicional (bastidor, banc, discos de diversos pesos), pràcticament s’exclou la possibilitat d’entrenar a casa.
Cal seleccionar correctament el pes de la barra i exercicis específics per tal d’excloure la possibilitat de lesions.
Quan comenceu a entrenar amb una barra, consulteu amb especialistes. L’entrenador us indicarà quins exercicis seran més eficaços i el metge us explicarà quin tipus de càrregues us heu d’abstenir a causa de les característiques del cos.
Quins avantatges tenen els barbells per als homes?
Si el vostre objectiu és desenvolupar la vostra força i resistència, això és bastant senzill. S'ha desenvolupat un conjunt de normes que s'han de seguir en el procés de formació. Per exemple, treballar amb un pes "crític", etc. Les classes s’han de realitzar regularment, augmentant periòdicament una mica el pes dels discos i el nombre d’aproximacions. Potser només amb l’ajut d’una barra podreu obtenir els millors resultats en un període de temps relativament curt.
Si us atrau més la idea d’obtenir un bon alleujament corporal i augmentar el volum muscular, llavors la barra afrontarà aquesta tasca. Una varietat de tècniques i entrenaments diferents amb càrregues baixes però altes repeticions ajudaran els culturistes a aconseguir els resultats que desitgen.
Quins avantatges tenen els pesos per a les dones?
No podeu descuidar els exercicis amb una barra i la bella meitat de la humanitat. Si somieu amb unes cames esveltes i atlètiques i unes natges tonificades, no hi ha millor exercici que les pissarres amb barra. No tingueu por d’aquest tipus d’entrenament de força. El més important és practicar amb gust i no fer que la barra sigui massa pesada. En aquest cas, l’exercici només beneficiarà el cos.
Abans de començar l’exercici, estudieu amb detall les regles per a la seva implementació.
A més, a més dels músculs de les cames, el recte i els músculs abdominals oblics participen activament en el procés d’entrenament amb la barra.
Si abans no heu fet una barra, però ara esteu inspirats i ja aneu al gimnàs, no oblideu parlar in situ amb un instructor que us ajudarà a dominar el nou aparell.
