El pols o la freqüència cardíaca és l’indicador més important de l’estat i l’activitat del sistema cardiovascular. Per a una persona normal sense formació, es considera que la norma és de 60 a 89 pulsacions per minut. Els atletes poden tenir un rendiment diferent.
Instruccions
Pas 1
Normalment, els atletes que entrenen en esports de velocitat i força tenen una freqüència cardíaca més alta que els representants de diversos jocs esportius. Indicadors de ritme cardíac més modestos per a aquells els entrenaments dels quals tenen com a objectiu desenvolupar la resistència.
Pas 2
A més, els atletes principiants poden tenir un ritme cardíac més ràpid que els experimentats. A més, la freqüència de batecs tendeix a disminuir amb l'edat en una persona entrenada. Els paràmetres més alts es troben entre els joves atletes menors de 15 anys que entrenen per obtenir velocitat i força. Per a ells, la norma és de 75-80 pulsacions per minut. Per a aquells que entrenen per a la resistència i han superat els 30 anys, es consideren normals entre 45 i 50 pulsacions per minut.
Pas 3
Igual que en la gent normal, la freqüència cardíaca es redueix en 10 batecs en posició supina que en posició de peu. Per a les esportistes, la freqüència cardíaca pot ser de 7 a 10 batecs menys que per als homes de la mateixa edat.
Pas 4
Si una persona normal té un pols de 60 pulsacions o menys, se li pot diagnosticar bradicàrdia, en esportistes, corredors de marató i ciclistes de carretera es considera normal 40-50 pulsacions per minut, ja que amb el pas del temps el cor ha après a treballar més econòmicament. A més, en aquest mode d’operació millora la nutrició i el metabolisme del múscul cardíac. No obstant això, amb un pols de 40 pulsacions o menys, aquest és un motiu seriós per contactar amb un cardiòleg. El mateix que amb els indicadors de 90 cops i més.
Pas 5
A diferència d’una persona sense formació, el cor d’un atleta és capaç d’augmentar bruscament la freqüència de contraccions a càrregues elevades per tal d’assegurar una major circulació sanguínia al cos. Si abans es creia que la freqüència de pols per sobre de 180 pulsacions per minut és un ritme de treball extremadament alt per al cor, actualment la freqüència de pols dels atletes ben entrenats pot augmentar fins a 200-220 pulsacions sense cap conseqüència negativa. No obstant això, en una persona no preparada, aquest ritme del cor pot provocar una sobrecàrrega.
Pas 6
En aixecar peses, la freqüència cardíaca augmenta fins als 120-135 batecs per minut. Tanmateix, molts atletes poden sobrecargar-se si l’atleta manté la respiració mentre aixeca peses. Per tant, quan feu exercici amb grans peses, es recomana controlar la respiració.
Pas 7
A més, no s’ha d’oblidar que la freqüència cardíaca dels atletes pot variar significativament segons l’estil de vida, les condicions nutricionals i molts altres factors, incloses les característiques individuals.
