Ara molta gent sap que la dieta afecta negativament el funcionament del cos en general. Qualsevol restricció en els aliments comporta una ingesta insuficient de vitamines, oligoelements, fibra, etc. Però, per desgràcia, les dones intenten una i altra vegada reduir el seu pes mitjançant la dieta. La forma més raonable d’aprimar i mantenir un pes òptim en el futur és una dieta equilibrada.
Instruccions
Pas 1
El menjar durant el dia s’ha de dur a terme en 5-6 etapes. El volum d’una porció no ha de superar els 300 grams. És important que tot el que es menja tingui temps de ser digerit en 2, 5-3 hores. Els experts recomanen observar exactament aquests intervals entre àpats. Cal sopar com a màxim a les 7 de la tarda. Si necessiteu un berenar tardà, beureu un got de quefir baix en greixos.
Pas 2
Els àpats principals són l’esmorzar, el dinar i el sopar. Cal fer un berenar del matí, encara que no estigueu acostumat a menjar després de llevar-vos. El dinar ha de contenir un complement complet de nutrients: sopa baixa en greixos, cereals o verdures, carns dietètiques (caça, conill, pit de pollastre) o peix magre. Això proporcionarà al cos tota la quantitat de proteïnes, carbohidrats complexos, greixos, vitamines, minerals i fibra. Per sopar, podeu cuinar verdures al vapor, guisades, bullides i una llesca de carn magra o peix. Una amanida feta de verdures fresques, excepte pastanagues (conté glucosa), amanida amb vinagre balsàmic, salsa de soja o oli vegetal.
Pas 3
Assegureu-vos de prendre 2-3 aperitius durant tot el dia. Els productes lactis, fruites fresques (només fins a les 15 h), fruits secs, fruites seques (3-4 peces) són adequats com a menjar independent.
Pas 4
Assegureu-vos de beure uns 2 litres de líquid al dia: aigua pura, brou, te verd. El cafè no és un líquid; el seu consum s’ha de reduir al mínim. Si no us podeu despertar al matí sense cafeïna, substituïu-lo per 3-4 trossos de xocolata negra. És millor abandonar gradualment el sucre i substituir-lo per estèvia (es ven en departaments dietètics especials). No heu d’eliminar completament la sal dels aliments, ja que això pot afectar negativament el funcionament del cos.
