Molta gent va a un club esportiu per aprimar-se. No obstant això, hi ha persones que consideren la seva figura massa prima i s’esforcen per millorar. Per exemple, les cames molt fines causen molt de dolor: a les dones els fa vergonya portar faldilles curtes i als homes no els agrada quan els pantalons siguin massa fluixos. Com donar forma a les cames i fer-les més plenes?
Per tal que les cames primes guanyin una mica grassonetes i es tornin fortes, cal fer exercici diari per aquestes parts del cos. Si practiqueu de manera persistent, serà possible en un mes admirar el vostre reflex al mirall. Primer exercici. Posició inicial: peus separats per l’amplada de les espatlles, els dits dels peus estan lleugerament desplegats. Puja lentament sobre els dits dels peus i baixa’t lentament. Repetiu almenys 30 vegades. Segon exercici. Posició inicial: poseu-vos drets, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i estrenyeu una petita bola entre els turmells. Premeu la pilota lentament, contraient els músculs de les cames. Quatre segons s’estrenyen, un segon és relaxació. Repetiu aproximadament 20 vegades. Tercer exercici. Posició inicial: poseu-vos dret, porteu els talons, els dits als costats i poseu les mans al cinturó. Aixequeu-vos als dits dels peus i seureu lentament. Al cap d’uns segons, redreçar-se lentament i tornar a la posició inicial. Mentre estàs a la gatzoneta, estén els genolls i mantén l’esquena recta. Repetiu 10-20 vegades. Quart exercici. Posició inicial: seure en una cadira, girant cap a l’esquena, agafar l’esquena amb les mans, colzes pressionats. Els peus són a terra. Aixequeu lentament, estireu les cames i baixeu l'esquena cap avall. Repetiu 30 vegades. Cinquè exercici. Aixeca't de peu i fes 70 passos. No doblegueu els genolls. Sisè exercici. Aixeca't dels dits dels peus i posa't a la gatzoneta un segon més tard. Esteneu els genolls mentre feu okupes. Repetiu 15-20 vegades. També podeu donar forma a les cames (especialment a les vedelles) fent exercici amb una bicicleta estacionària. Si no podeu anar al gimnàs i no teniu bicicleta d’exercici a casa, podeu fer el següent exercici: estirar-vos d’esquena, estirar els braços i deixar-los amb els palmells. Aixequeu les cames, doblegueu els genolls i realitzeu un moviment que simuli un passeig en bicicleta. Feu aquest exercici cada dia durant 10-15 minuts.
