Com realitzar un pes mort a les cames rectes: aquesta pregunta la fan els afeccionats a l’entrenament de la força que volen donar una forma de relleu al seu cos. Al cap i a la fi, el resultat i la seguretat de la vostra salut depèn de la correcció d’aquest exercici. Per tant, és important conèixer i seguir la tècnica del pes mort.
L'exercici "pes mort" s'utilitza per construir massa muscular, obtenir una forma tonificada del cos, per crear un límit clar entre els músculs gluteals i la part posterior de la cuixa. Si no es segueixen les precaucions de seguretat correctes, és força traumàtic per a la salut.
Els avantatges de fer l’exercici de pes mort
Molts gimnasos inclouen punts morts en l'entrenament de força. És aquest exercici el que influeix en donar formes més arrodonides a les natges: un estudi profund del múscul glúteu màxim ajuda a obtenir resultats en poc temps.
El pes mort de cames rectes implica un petit grup muscular: les cuixes, els avantbraços, el gluti màxim, el latissimus dorsi. Tanmateix, us permet treballar-les a fons i a fons.
Se sap que els pesos morts afavoreixen la producció de testosterona, l’hormona responsable del creixement muscular. Fins i tot fent aquest exercici en solitari es donen resultats brillants que no trigaran a arribar.
Tècnica de pes mort
El més important és avaluar correctament els seus propis punts forts i assegurar-se que s’escalfa abans de fer l’exercici per evitar lesions. El pes mort és bastant difícil de realitzar, però dóna uns resultats excel·lents.
1. Poseu-vos dret, amb les espatlles cap enrere, doblegueu lleugerament a la part inferior de l'esquena, el pit cap endavant. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, amb la barbeta paral·lela al terra. Assegureu-vos que els genolls estiguin rectes. Prendre un respir.
2. Agafeu la barra amb una adherència regular des de dalt, estenent els braços una mica més amples que les espatlles. Els palmells haurien d’estar als costats dels malucs i apuntats cap a vosaltres. També podeu utilitzar peses, però després heu de controlar constantment la distància entre elles.
3. Sense arrodonir l’esquena, estireu suaument les natges cap enrere mentre inclineu el cos fins a un angle de 90 graus. La barra de pes o les peses haurien de ser paral·leles a les cames.
4. Quan hagueu assolit un pendent de 90 graus, canvieu sense problemes la direcció del moviment: mantenint la corba de l'esquena, estrenyeu les natges i adopteu la posició inicial. Exhale. Continueu fent el pes mort el nombre de vegades previst.
Durant l'exercici, és important mantenir les cames rectes a les articulacions del genoll en tot moment i l'esquena amb una lleugera deflexió. Pujar i baixar la barra només hauria de ser al llarg de les cames. Descanseu el cos durant 2-3 minuts entre sèries.
El "pes mort" a les cames rectes és un exercici únic que us permet veure el creixement dels vostres indicadors de força en poc temps. El més important és seguir totes les instruccions per a la implementació.
