Les dones i els homes prims sovint no estan satisfets amb l’aspecte de les seves pròpies cames. Per afegir massa muscular, que significa alleujar les cames, us ajudaran exercicis especials. Feu l'entrenament de força a continuació almenys 3 vegades a la setmana i, gradualment, notareu que les cuixes i la part inferior de les cames augmenten significativament.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els palmells als malucs. Mentre exhala, transfereix tot el pes a la cama dreta, doblega el genoll i posa’t a la gatzoneta. Baixeu les natges fins que la cuixa de la cama dreta sigui paral·lela al terra. Estirar les mans cap endavant, entrellaçar els dits. Primavera a la cama dreta amunt i avall durant 1 minut. Mentre inspireu, preneu la posició inicial. Amb la següent espiració, repetiu l’exercici a la cama esquerra. Intenteu allargar el temps d’exposició entre 5 i 10 segons cada 1-2 setmanes.
Pas 2
La posició inicial és la mateixa que en el primer exercici. Amb una espiració, doblegueu les cames cap als genolls, estireu el còccix el més enrere possible, estireu els braços cap endavant, feu una posició a la gatzoneta, fixeu la posició de les cames al nivell quan els malucs siguin paral·lels al terra. Mantingueu la postura durant 5 segons i després, mentre inspireu, preneu la posició inicial. Repetiu l'exercici de 15 a 20 vegades.
Pas 3
Estireu-vos al costat dret amb les mans a terra com vulgueu. Mentre inspireu, aixequeu la cama esquerra cap amunt, orienteu el dit cap a vosaltres. Feu moviments elàstics cap amunt i cap avall durant 1 minut. Repetiu l’exercici a la cama dreta. Des de la mateixa posició inicial, feu el següent exercici. Agafeu la cama esquerra cap enrere, doblegueu-la al genoll i col·loqueu el peu a terra darrere de la cama dreta. Aixequeu la cama dreta a causa dels músculs interns de la cuixa i feu moviments elàstics durant 1-2 minuts. Relaxa la cama mentre inhala. Feu l'exercici amb la cama esquerra, girant cap a l'altre costat.
Pas 4
Seieu a terra, doblegueu les cames als genolls, connecteu els peus i estireu-vos el més a prop possible de l’engonal, poseu els palmells als genolls. Mentre exhaleu, premeu amb les mans, intentant baixar els genolls el més baix possible. Al mateix temps, intenteu resistir amb els genolls intentant aixecar-los del terra i connectar-vos. Continueu fent l'exercici durant 1-2 minuts.
