Les cames perfectes són un somni que no deixa sola a cap dona. Per descomptat, és en les cames boniques femenines que els homes presten atenció en primer lloc. I miren el pit, el coll, els ulls, somriuen per darrere. Totes les dones han de saber fer les cames realment perfectes, boniques i primes en poques setmanes.
Instruccions
Pas 1
Només 5 exercicis ajudaran a obtenir cames perfectes. Es poden realitzar tant al matí com al vespre, i fins i tot durant la cursa del matí. L’important és que necessiteu donar-vos els peus com a mínim 4 dies a la setmana. Cal començar amb 10 repeticions de cada tipus d’exercici i, a continuació, augmentar gradualment el nombre de repeticions fins a 30 vegades. Ara sobre els exercicis:
Pas 2
Heu d’estendre les cames el més amples possibles i, amb els genolls el més amples possible cap als costats, comenceu a fer okupacions lentes. No val la pena okupar-se massa, n'hi ha prou amb fer una posició a la gatzoneta fins al centre. El més important és aturar-se a la part inferior de l’exercici i, comptant exactament fins a 5, començar a pujar lentament. Aquest exercici donarà una bona forma a les natges i a les cames externes.
Pas 3
Ajunteu els peus, poseu-vos les mans al cinturó i col·loqueu els dits dels peus sobre un suport estès al terra. Després, baixeu lentament amunt i avall fins que hi hagi una sensació de cremor als vedells.
Pas 4
Amb aquest exercici, les natges i la part posterior de les cames estan ben desenvolupades. Posem el cos a la posició dels peus separats de l’amplada de les espatlles, posem les mans al cinturó i comencem a aixecar la cama cap enrere. Cal mesurar al punt final, després comptar fins a 3, tornar lentament la cama a la seva posició original. Primer, feu aquest exercici amb una cama i després amb l’altra.
Pas 5
Cal separar els peus de l’amplada de les espatlles, però ara doblegueu la cama cap a l’articulació del genoll i aixequeu-la de manera que quedi pressionada contra l’estómac. No us doblegueu, ja que l’esquena ha d’estar recta. Aquest exercici dóna una forma perfecta a absolutament tots els músculs de les cames i afecta els músculs abdominals, alliberant-los de greixos innecessaris.
Pas 6
Cal entrar en la postura d’un lluitador de sumo. I per començar a fer els mateixos moviments que són, no de manera ràpida, no cal canviar la posició de tot el cos. Només cal arrencar el terra primer, després l’altra cama. Com més alta pugi la cama, millor serà el resultat. Aquest exercici és beneficiós per als músculs de les cuixes i els músculs interns de les cames.
Pas 7
Aquest conjunt d’exercicis ajuda a enfortir els músculs i els dóna la forma desitjada. Si cal perdre pes a les cames, és millor complementar aquests entrenaments amb exercicis cardiovasculars (com ara aeròbic o ball); això accelerarà molt el procés de cremar greixos. Els entrenaments cardiovasculars s’han de fer almenys 3 vegades a la setmana durant 30 minuts.
