Fer exercici a l’aigua és una manera eficaç de mantenir una bella figura. Gràcies a la resistència a l'aigua, els mateixos exercicis realitzats a terra són 15 vegades més eficaços sota l'aigua. A més, fer exercici amb aigua pot augmentar la flexibilitat articular i alleujar l’estrès. L’aigua té un efecte relaxant sobre el cos i, alhora, enforteix els músculs del cos, cosa que fa que l’exercici en aigua sigui indispensable i ideal per a persones amb malalties de l’esquena i de la columna vertebral.
Instruccions
Pas 1
Com a escalfament, és adequat caminar ràpidament a l’aigua durant 5 minuts o alternar remuntadors de genolls durant 3 minuts. Després, feu tres sèries de cada exercici, amb un descans de 15 minuts entre sèries. Per augmentar la crema de calories, afegiu elevadors de genolls vigorosos durant 3 minuts després de qualsevol altre exercici. Feu aquest complex tres vegades per setmana i aviat ja no us caldrà amagar la vostra figura sota un pareo o una bata de platja.
Pas 2
Exercici per als músculs del braç
A. Col·loqueu els peus més amples que les espatlles de manera que l’aigua arribi al nivell de les aixelles, gireu lleugerament els mitjons cap als costats. Doblegueu els colzes i separeu-los, amb els palmells davant del pit i la punta dels dits que es toquen.
B. Començant pel colze, esteneu els braços cap als costats de manera que els palmells estiguin orientats cap endavant i els braços siguin paral·lels al fons de la piscina. Ajunteu les mans.
Pas 3
Exercici per als músculs de les cuixes
A. Col·loqueu els peus una mica més amples que les espatlles i ajupiu-vos de manera que queden sota les aigües. Els braços doblegats s’estenen lleugerament cap als costats per mantenir l’equilibri.
B. Feu un salt cap amunt, baixant els braços cap avall, estirant les natges i ajuntant les cames. Torna a la posició inicial. Repetiu l’exercici 20 vegades.
Pas 4
Exercici muscular del vedell
A. Posar els peus junts, estendre els braços cap als costats. Col·loqueu una mà al costat de la piscina per mantenir l’equilibri.
B Doble la cama esquerra, intentant tocar les natges amb el taló i baixar. Feu el mateix amb el peu dret. Compteu aquests dos moviments en una sola repetició. Feu 20 repeticions.
Pas 5
Exercici per als músculs del pit, esquena, braços i espatlles
A. Col·loqueu els palmells al costat de la piscina (la vora del moll, etc.) Salteu lleugerament i aixequeu el cos el més alt possible, estirant els braços. Mantingueu aquesta posició durant uns segons.
B. Mantenint els colzes a prop del tors, baixeu-vos cap avall fins que els braços estiguin doblegats als colzes en angle recte, sense tocar la part inferior amb els peus. Repetiu els moviments 10-20 vegades.
Pas 6
Exercici per als músculs abdominals
A. Seieu a la vora de la piscina amb els peus cap avall (l’aigua hauria d’arribar a mitjan cuixa). Estireu lleugerament el tors, recolzant les mans al costat darrere del tors.
B. Aixequeu les cames rectes de l’aigua de manera que l’angle entre els malucs i el cos sigui de 45. No esteneu les cames cap als costats, manteniu els dits estirats. Torna a la posició inicial. Repetiu l’exercici 10-20 vegades.
Pas 7
Exercici per als músculs de les cuixes i les natges
A. Recolzeu l'esquena a la paret de la piscina, agafant-vos a la vora del costat amb les mans. Aixequeu les cames cap endavant de manera que siguin paral·leles a la part inferior i esteneu-les de llarg als costats.
B. Colar les cuixes internes, ajuntar les cames, creuant la cama esquerra per la dreta. Ara, estirant els músculs de les cuixes, torneu a estendre les cames als costats el més amples possible. Repetiu creuant la cama dreta per sobre de l'esquerra. Compteu aquests moviments en una sola repetició. Feu 20 repeticions
