Els centres de fitness ofereixen molts tipus de programes de pèrdua de pes i de fitness. Les classes en grup són molt populars, és a dir, Pilates. Les sessions de grup dirigides per entrenadors es consideren molt efectives.
A l’hora d’escollir el tipus de direcció de forma física que els agradaria visitar, molts es troben amb un nom tan misteriós com Pilates. Cal parar atenció a aquest tipus de condicionament físic, ja que gràcies a Pilates podeu trobar una figura prima i millorar la vostra salut.
Pilates va ser desenvolupat a principis del segle XX pel metge alemany Josef Pilates. Els principis bàsics que componen el sistema Pilates són:
- Precisió i suavitat. Tots els moviments es realitzen de manera mesurada, no ràpidament, sense sacsejades i esforços bruscos;
- concentració. Quan feu els exercicis, us heu de concentrar en la respiració i la tècnica correcta;
- tècnica de respiració correcta. Quan feu els exercicis, és important inspirar i exhalar correctament. Una respiració correcta us permetrà obtenir el millor efecte de l’exercici. Segons la regla de Pilates, la inhalació es realitza al començament de l'exercici i l'exhalació es realitza al finalitzar-la;
- relaxació i selectivitat. Els exercicis es realitzen sense generar estrès innecessari a les parts del cos que no participen en un exercici concret;
- control dels músculs abdominals. Quan feu Pilates, heu de xuclar els músculs abdominals. Ajuda a enfortir els músculs abdominals;
- gradualitat i regularitat. Les càrregues s’han d’augmentar gradualment per tal d’evitar lesions i obtenir el millor efecte. També és important la regularitat de les classes, que s’han d’assistir almenys tres vegades a la setmana.
Quins avantatges té fer Pilates? En primer lloc, aquest tipus de condicionament físic ajuda a millorar l’elasticitat dels músculs, els enforteix, aconseguint així un treball sincrònic i coordinat de totes les parts del cos. La diferència entre Pilates i altres tipus d’entrenament és que quan es realitzen exercicis, hi participen músculs grans i petits.
A Pilates, la velocitat i la força no són el més important de l’exercici. El més important aquí és un estudi d’alta qualitat sobre el propi exercici. Només en aquest cas, en combinació amb una respiració correcta, es pot obtenir l’efecte desitjat.
Cal tenir en compte que les classes de Pilates són adequades per a persones amb diferents graus de forma física, ja que els programes d’entrenament estan dissenyats tant per a principiants com per a professionals.
