El ventre flac i la falta de cintura és frustrant per a les dones. Com tornar contorns elegants a una figura grassoneta? Com aplanar la panxa?
Un estómac pla proporciona a les dones confiança i sexualitat als ulls del sexe oposat. Però el part, un estil de vida sedentari i les tendències congènites a tenir sobrepès, tot això no afecta la figura de la millor manera. Com recuperar la forma del cos i la seducció anterior?
- Primer cal deixar de menjar en excés, renunciar a la cocció i escollir la dieta adequada per a vostè. Eviteu els productes fariners. Prohibiu-vos menjar després de les 17-18 hores. I si la necessitat de menjar alguna cosa es torna agònica, abasteixi’s de pomes i aigua neta. Comenceu el matí amb kéfir i finalitzeu el dia amb un glop d’aigua neta, a la qual podeu afegir suc de llimona.
- No us haureu de llançar als simuladors i deixar-vos esgotar. D'aquesta manera, podeu proporcionar-vos "dolor", infondre fàstic per practicar esport i, en lloc del progrés esperat en la pèrdua de pes, guanyar quilos de més.
- Entreneu-vos a no "dissoldre" la panxa, intenteu mantenir-la en forma. Acostumant-se al fet que l’estómac està en tensió constant, us facilitareu recuperar la forma i protegir-vos dels lletjos dipòsits de greix per al futur. Això afectarà no només la forma de l'abdomen, sinó també la postura. L’esquena recta, les espatlles obertes i l’abandonament del costum ajudaran a combatre l’excés de greix al voltant de l’abdomen i la cintura.
Un dels exercicis més efectius per restaurar una bella forma de l’abdomen és el “buit a l’abdomen”. Aquest exercici senzill millora perfectament el to dels músculs transverss, bombeja els abdominals, tensa la cintura i millora l’aspecte del cos. Amb el meticulós rendiment de l’exercici de “buit a l’abdomen”, es pot eliminar l’excés de greix corporal en tres setmanes.
- L'exercici es realitza de peu, en una corba cap endavant i estirat.
- Acuéstese sobre l'esquena amb els braços estesos paral·lelament al cos. Doble els genolls, relaxeu-vos. Exhale lentament al màxim, literalment, expulsant l’aire dels pulmons. Aneu amb compte de no tensar els músculs mentre us relaxeu.
- Quan no hi hagi aire als pulmons, comenceu a aspirar l'estómac. Contingueu la respiració i estireu l’estómac tan fort com pugueu. En aquest estat, sense respirar, manteniu-ho durant 10 o 15 segons. Després d'això, podeu respirar una mica, però no cal relaxar l'estómac, continueu aspirant-lo fins que els músculs sentin la màxima tensió i un dolor lleu.
- Mantingueu-vos en aquest estat durant 10-15 segons més. Podeu fer petites respiracions si no hi ha prou aire i sentiu molèsties greus. Però, al mateix temps, no relaxeu l'estómac, mantingueu-lo atrapat i tens, cosa que ajuda a enfortir la premsa.
- En un estat de retenció de la respiració, intenteu "jugar" els músculs abdominals, estireu i traieu l'estómac diverses vegades. Té un efecte beneficiós i enfortidor sobre els músculs, que els fa funcionar.
- Pausa, exhala. Repetiu aquest exercici 10-15 vegades seguides.
Aquests exercicis d'enfortiment es poden fer per a dones embarassades, si no hi ha contraindicacions. Aquests exercicis per a l'abdomen donaran un efecte meravellós en el postpart. Es pot fer exercici per a totes les dones, independentment de l’edat i de l’edifici.
No oblideu el més important: aquest exercici es fa amb una espiració completa. Per tal que el "buit a l'abdomen" us agradi amb quilos lliures i premsa elàstica, feu aquest exercici cada dia.
