El tauler és un dels exercicis més populars i versàtils que exerceix estrès en els músculs de l’espatlla, l’esquena, les natges i, sobretot, la premsa.
Com es fa el tauler correctament
- L’esquena durant l’exercici ha de ser perfectament plana.
- La pelvis ha de ser paral·lela al terra.
- Mantingueu les espatlles al mateix nivell que els colzes o els canells.
- El coll, l'esquena i les cames han d'estar en línia.
- Les potes durant l'execució del tauler haurien de ser completament rectes.
L’essència de l’exercici és estar a la barra el major temps possible, el més important és fer-ho tot bé. Normalment, els principiants comencen amb pocs segons, augmentant gradualment la durada de la postura al tauler. Assegureu-vos de mantenir la respiració fins i tot durant l’exercici.
Què fa el tauler:
- la premsa es fa més dura
- les natges guanyen elasticitat
- la columna vertebral, les espatlles i els braços estan reforçats
- la postura millora
- tot el cos es torna més tonificat
Tauló clàssic: tècnica d'execució
Prengui una posició horitzontal amb èmfasi en els dits dels peus i els braços estirats. Les mans estan sota les espatlles, els peus junts, l’esquena recta. Podeu fer l’exercici més fàcil si no recolzeu a les mans, sinó als colzes. Per fer-ho, doblegueu els braços als colzes, en aquest cas els colzes haurien d’estar estrictament sota l’espatlla.
Tauler lateral: tècnica d'execució
Estirat de costat, recolzar-se a les cames i el colze estirats. El braç doblegat al colze ha de ser perpendicular al cos. Col·loqueu l’altra mà a la cintura. Podeu dificultar l’exercici rectificant suaument el braç de suport. Això crearà una barra en un braç recte. Per fer l'exercici encara més dur, estireu també l'altre braç.
Tauler invers: tècnica d'execució
Seieu a terra amb les mans a l’esquena i aixequeu les natges fins que el cos formi una línia recta. Amb els braços estesos, recolzeu-vos a terra, s’hauria de formar un angle de 90 graus entre els avantbraços i les mans.
Temps d'execució del tauler
- Per a principiants: 4 sèries de 15 segons
- Per a la "mitjana": 4 sèries de 30 segons
- Per als professionals: 4 sèries d'1 minut
L’efecte visible apareixerà després d’unes 2-3 setmanes d’exercici regular.
