Qualsevol persona que sigui capaç de passar temps i força física pot tenir un alleujament i una premsa preciosa. Els exercicis ben triats us ajudaran a aconseguir el resultat desitjat. Cada complex requereix uns determinats costos físics i de temps, i és possible que el resultat no sempre sigui el que volíeu inicialment. Per no equivocar-vos amb el complex escollit per a la premsa, primer us heu de fixar en els exercicis clàssics.
Instruccions
Pas 1
Si voleu crear abdominals forts, cal entrenar-los cinc vegades a la setmana, augmentant gradualment la dificultat dels exercicis i augmentant el nombre de repeticions.
Pas 2
Esteneu lleugerament les cames i relaxeu-vos. Estrenyi els músculs abdominals amb força. Mantingueu-vos en aquesta posició durant deu minuts i després descanseu. Aquest exercici es pot fer movent-se lliurement per l’habitació.
Pas 3
Poseu-vos de cara a la paret amb la mà. Deixeu la cama dreta cap al costat i cap enrere, aixequeu el braç esquerre cap amunt i dobleu-vos cap enrere. Repetiu l'exercici, recolzant-vos contra la paret amb la mà esquerra, empenyent la cama esquerra cap enrere i cap al costat i aixecant la mà dreta. Repetiu tres vegades.
Pas 4
Estira’t d’esquena, doblega les cames als genolls, posa les mans sota el cap i aixeca lleugerament el tors. A mesura que exhala, aixeca enèrgicament el cos cap a les cames i, mentre inspires, torna a la posició inicial. Repetiu deu vegades.
Pas 5
Estirat d’esquena, aixeca lleugerament el cos. Mentre exhaleu, inclineu-lo cap a les cames aixecades i doblegades als genolls. Mentre inhaleu, agafeu el cos cap enrere, mantenint els peus a terra. Repetiu aquest exercici set vegades.
Pas 6
Girar sobre l’estómac, recolzar-se als colzes i estirar les cames. Aixequeu la cama esquerra i la dreta alternativament. Podeu fer aquest exercici de manera similar amb un moviment circular en sentit horari. Repetiu aquest exercici cinc vegades.
Pas 7
Agafeu la posició inicial estirada sobre l’estómac, estireu els braços cap endavant. Aixequeu lentament el cos junt amb els braços i les cames fins que sentiu tensió a l’abdomen. Repetiu tres vegades.
Pas 8
Seieu a una cadira, estrenyeu els peus, el tamboret que hi ha al davant, aixequeu-lo del terra. Mantingueu-lo al pes durant deu minuts. Al mateix temps, els músculs abdominals haurien d’estar tensos. Baixeu les femtes suaument. Repetiu cinc vegades.
Pas 9
Per ajudar aquells que vulguin augmentar la premsa en un temps bastant curt, s’han desenvolupat molts programes amb diversos conjunts d’exercicis, que es presenten en forma de materials de vídeo.
Pas 10
Per obtenir els millors resultats, poseu-vos en contacte amb el gimnàs amb un instructor qualificat que us ajudarà a triar un conjunt d’exercicis abdominals d’acord amb la vostra salut i físic.
