El programa de pèrdua de pes inclou exercicis cardiovasculars i exercicis de força. Gràcies al complet programa, no només aprimaràs, sinó que tensaràs el cos. Podeu aprimar-vos fàcilment en un mes. El millor és dur a terme el programa a l’aire lliure.
És necessari
- -corda per saltar
- -Roba esportiva còmoda
Instruccions
Pas 1
Escalfar.
3 voltes (o 1 km) de llum corrent per l'estadi.
Pas 2
Cardio.
Saltar la corda: 15 minuts. Podeu dividir aquests 15 minuts en 3 tirades de 5 minuts cadascuna. El descans entre carreres és d’1 minut. La primera aproximació - saltar sobre dues potes, la segona aproximació - alternativament sobre una o altra pota, la tercera aproximació - saltar sobre dues potes, aterrant als talons.
Pas 3
3 voltes (o 1 km) de llum corrent per l'estadi.
Pas 4
Exercicis de força:
1. Squats profunds: peus separats de l’amplada de les espatlles, els dits dels peus mirant cap als costats. Heu de fer 30 okupes, heu de seure el més baix possible.
2,20 flexions clàssiques des del terra - 2 jocs
3.2 sèries per a la premsa per a 20 repeticions
Pas 5
5 voltes (o 1 km a 500 m) amb un recorregut lleuger a través de l'estadi, mitja volta (200 m) amb una cursa ràpida.
