Si no és possible visitar el gimnàs amb freqüència i es vol mantenir el to muscular, aleshores vindrà al rescat una barra horitzontal casolana. Es pot fer a casa, el més important és preparar amb antelació tots els materials necessaris.
És necessari
Un trencaclosques, un tros de tauler o fusta contraxapada gruixuda, un travesser, tres cargols, un trepant, una cinta mètrica, pintura
Instruccions
Pas 1
La barra horitzontal és una barra de fusta o metall. La característica més important de la barra és la seva força. Ha de suportar el pes d’una persona mentre fa tiratges repetits.
Pas 2
Determineu on penjar la barra horitzontal. El millor lloc a l'apartament és la porta. Mesureu la distància de la porta amb una cinta mètrica. El travesser hauria de tenir la mateixa longitud. És més correcte mesurar l'alçada de la fixació de la barra horitzontal de manera que les estructures d'obertura siguin exactament paral·leles.
Pas 3
Seleccioneu el material del travesser. Podeu comprar una canonada de perfil amb un diàmetre de 30 mm i una longitud de poc més d’un metre a una botiga de materials de construcció. Però també podeu fer un travesser a partir de mitjans improvisats, com ara treure un mànec de fusta d’una pala. També podeu trobar un pal fort al carrer o comprar una barra i retallar-la al diàmetre del travesser desitjat.
Pas 4
Prepareu un tros de tauler o fusta contraxapada gruixuda. La fusta contraxapada o un tros de tauler s’ha de tallar segons el diàmetre dels brancals i uns 10 cm d’alçada, de manera que s’obté una mena de cercles de bucle. Instal·leu-hi esqueixos de barres horitzontals. Amb una serra de puzle, feu un semicercle amb el radi de la barra, és a dir, si el diàmetre de la barra horitzontal és de 30 mm, el radi serà de 15 mm.
Pas 5
Practicar tres forats per sota del semicercle per a fixacions, cargols. Feu aquests forats amb un diàmetre de 1 mm més petit.
Pas 6
Practicar els mateixos tres forats al punt de fixació de la porta.
Pas 7
De manera que la barra horitzontal no cridi l'atenció, sinó que serveixi com a detall addicional de l'interior, pinteu la barra transversal i les frontisses de fusta del color de la porta.
Pas 8
Un cop l’estructura estigui seca, torneu-la a cargolar al lloc. Inseriu el travesser als bucles de la ranura.
Pas 9
La barra horitzontal està a punt. El travesser és extraïble, cosa que us permet utilitzar-lo per a altres usos. Per exemple, podeu fer-lo rodar amb els peus, massant així els peus o utilitzar-lo per desenvolupar els músculs de l'espatlla i l'avantbraç.
