Si incloeu l’exercici de la "paret" al complex d'entrenament, podeu bombejar les natges i les cames de forma ràpida i efectiva, així com redreçar la columna vertebral. Utilitzant la forma oriental de l’exercici, podeu enfortir la vostra estabilitat, és a dir, podeu aprendre a sentir perfectament el terra sota els peus.
El terme "mur" s'utilitza per a diversos tipus d'entrenament. Podria ser un exercici que es fa contra una paret. A la "paret de la cama" es realitzen okupes sense treure l'esquena del suport, la paret. Aquest pot ser el nom d’un conjunt d’exercicis a prop de les barres de la paret, que es practica per estirar-se. A més, una "paret" s'anomena suport a les arts marcials (mabu, kiba dachi). Aquests exercicis es realitzen sense cap tipus de suport. No hi ha paret, però l’efecte és colossal.
Exercici "paret"
Si incloeu el clàssic exercici de "paret" al conjunt d'entrenaments, podeu pujar perfectament les cames i acostumar-vos a una posició posterior uniforme, perquè una postura preciosa sempre està de moda.
Cal parar-se d’esquena a la paret antilliscant. Estireu les cames una mica cap endavant, premeu l’esquena (tota la seva superfície) amb força contra la paret, relaxeu els braços. En aquesta posició, seieu, prenent la postura d'una cadira: l'esquena es pressiona contra la paret i les cames formen un angle recte. Quan aprengueu a realitzar aquest exercici, haureu de fixar la postura durant diverses desenes de segons.
"Mur" en arts marcials orientals
A les arts marcials orientals, hi ha un anàleg de la "paret", que s'anomena "postura de cavall". L'exercici es realitza sense paret a l'esquena. Aquesta postura en el karate s’anomena kiba dachi i en wushu s’anomena mabu, segons la tècnica d’execució són exactament iguals.
En el karate, aquesta postura s’utilitza per moure’s cap al costat i, en el wushu, es realitza com a postura estadística, per estar quiet, però la seva mobilitat és un requisit previ. Val a dir que la "paret" europea afecta principalment els extensors de les cames i l'est, en els músculs gluteals.
A la variació oriental, per realitzar la "paret", les cames s'estenen per doblar l'amplada de les espatlles. Els peus es col·loquen paral·lels entre si. Els mitjons del karate tenen un aspecte diferent, al wushu són còncaus cap a l'interior. Els genolls s’han de doblegar perquè no sobresurten més enllà dels dits dels peus (en angle recte). Els malucs han de ser paral·lels al terra. Les natges estan a ras dels genolls. El cos s’ha de mantenir recte, sense inclinar-se. Al karate, les mans es recullen als malucs i s’estenen a una postura de combat i al wushu, just davant vostre. Després d’haver pres la postura de pilot, cal suportar el màxim de temps possible. Es compten els segons, però per als autèntics mestres, per minuts.
Els mestres dominen la tècnica del mabu o del kiba dachi durant anys, realitzant-la diàriament, ja que és bastant difícil complir els requisits anteriors.
