Els músculs pectorals grans i bombats són el que volen aconseguir tots els que van al gimnàs. Cal entendre que aquest resultat només es pot aconseguir mitjançant una formació intensiva constant. Si realment voleu construir els músculs del pit, heu d'estar preparats per a una sèrie d'exercicis que s'han de repetir sistemàticament per construir el pit.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Primer, premeu sobre un banc recte. Acuéstese en un banc i agafeu la barra amb una empunyadura àmplia. Traieu la barra del bastidor. Voleu baixar-lo lentament al pit? abans de tocar. Amb una sacsejada aguda, aixequi la barra. Repetiu aquest exercici durant sis sèries de vuit repeticions cadascuna.
Pas 2
Utilitzeu manuelles en un banc recte. Agafeu dues manuelles i aixequeu-les per sobre de vosaltres. Esteneu els braços amb peses cap als costats fins al nivell del cos, doblegant lleugerament els braços i, a continuació, aixequeu els pesos a la seva posició original, estirant els músculs pectorals. Repetiu aquest exercici durant sis sèries de deu repeticions cadascuna.
Pas 3
Utilitzeu un banc inclinat i repetiu la premsa i el conjunt que heu fet al banc recte amb el mateix nombre de repeticions i conjunts.
Pas 4
Per a aquest exercici, necessitareu un observador que llanci i agafi la manuella. Realitzeu un jersei sobre un banc recte. Estira’t al banc, posa les mans darrere del cap. Agafeu la manuella amb la qual us han de servir amb les dues mans i estireu-la amb un arc ample amb les dues mans sobre el cap. Baixeu-lo darrere del cap i torneu-lo a treure. Feu cinc sèries de sis repeticions cadascuna.
Pas 5
Utilitzeu l'entrenador pectoral per completar l'entrenament pectoral. Agafeu les nanses del simulador i poseu els colzes a les parades d’aquest simulador. Amb un moviment d’empenta, ajunteu les mans de manera que les nanses del simulador es toquin. Feu quatre sèries de deu repeticions cadascuna.
