Els exercicis amb manetes per entrenar els músculs pectorals permeten desenvolupar la força i la massa d’aquest grup muscular. Es realitza només després de l'escalfament i d'acord amb les normes.
Hi ha una gran varietat d’exercicis amb peses que us permeten treballar diversos grups musculars alhora i podeu treballar amb aquesta closca a casa; aquestes peses es diferencien de la majoria de simuladors voluminosos. A més, els "panellets" extraïbles permeten regular la càrrega de manera independent, començant per un mínim i augmentant a mesura que creixen els músculs.
Normes per fer exercicis amb peses
Qualsevol entrenament comença amb un escalfament, ja que primer cal escalfar els músculs, preparats per a l’estrès. Cada exercici es realitza en diverses aproximacions (la majoria de les vegades en tres), entre les quals l'atleta descansa entre 30 i 60 segons. Cada enfocament inclou de 6 a 10 repeticions, que poden ser més si l’esportista ha estat practicant durant molt de temps. Per als entrenaments amb peses, és possible que necessiteu un banc o gandula, així com una cadira. Bé, i de bon humor, és clar.
Exercicis amb peses, treballant els músculs pectorals
La premsa horitzontal amb peses és un exercici bàsic per desenvolupar la força i la massa pectoral. A causa de la posició horitzontal del cos, podeu carregar al màxim els feixos dels músculs pectorals. I el propi projectil, en comparació amb la barra, permet donar a l’exercici un ampli rang de moviment, cosa que millora l’efecte sobre els músculs. Les dones poden utilitzar un fitball en lloc d’un banc. Per tant, heu d’estirar-vos amb la part superior de l’esquena al fitball o al banc per tal que la pelvis “pengi” a l’aire. Doblant els braços als colzes i mantenint peses a cada palma, espremeu-les bruscament cap amunt, sentint com s’estrenyen els músculs pectorals. Després d'haver-se quedat durant uns segons en el punt extrem, torneu a la IP.
Aquest exercici té diverses variacions: una d’elles és que, després d’extreure els braços, baixen darrere del cap el més baix possible i només després l’atleta torna al SP. Podeu complicar la realització d’aquesta tasca inclinant el banc. En aquesta posició del cos, podeu treballar bé els músculs pectorals inferiors. El segon exercici, estès per manuelles, també està dirigit a desenvolupar els músculs pectorals. Permet estirar-los bé i alleujar la càrrega del tríceps i els avantbraços, aïllant així la càrrega al pit. Aquest exercici també es pot fer en un banc inclinat.
Per tant, heu d’estirar-vos en un banc, recollir peses i estirar-les davant vostre. Ara cal baixar els braços cap avall, assegurant-se que els colzes no es doblegin. En realitzar aquesta tasca, cal anar amb compte, hi ha el risc d’estirar amb força els músculs. Tot s’ha de fer lentament i sense problemes, augmentant gradualment l’angle d’inclinació dels braços. Per al tercer exercici, cal situar-se en una postura bàsica amb els peus units. Amb els braços estesos, subjecteu la manuella de manera que els polzes de les dues mans estiguin a la part superior. Respireu, estireu els palmells al pit, doblegant i estenent els colzes cap als costats. Mentre exhaleu, baixeu-los.
