Els pneumàtics de cotxes es poden utilitzar com a bon entrenador de boxa. Amb l'ajut d'un pneumàtic, podeu desenvolupar dinàmiques de força, resistència i moviment.
És necessari
- - pneumàtic de cotxe
- - martell
- - corda
Instruccions
Pas 1
Per desenvolupar la musculatura de les espatlles i la força dels braços, podeu entrenar sobre el pneumàtic, colpejant-lo amb un martell. Aquest exercici us ajudarà a invertir en un cop i a no malgastar energia en moviments innecessaris. Cerqueu un pneumàtic de cotxe antic i de grans dimensions i agafeu un martell que no pesi més de 10 quilograms. Els martells més pesats que pesen fins a 30 quilograms s’utilitzen en entrenament de lluita lliure, no són adequats per a bateristes.
Pas 2
Les mans haurien de subjectar el martell pel mànec a diferents distàncies entre si: aquesta és la diferència principal de l'entrenament de lluita lliure amb un pneumàtic, on l'atleta sosté el martell pel final del mànec. Colpeu el pneumàtic amb un martell, utilitzant no només els músculs dels braços, sinó també les cames i l'esquena. Invertiu en un cop de puny amb tot el cos.
Pas 3
Podeu entrenar amb un pneumàtic des d’una postura frontal o de combat. En el cas del suport davanter, la mà que crida l’atenció es troba al centre del mànec del martell, l’altra mà és a prop de l’extrem del mànec. Els peus són paral·lels entre si. En el cas de treballar des d'una posició de combat, es manté la posició dels braços, les cames es troben en una posició de combat estàndard i el cos es gira de costat cap al pneumàtic.
Pas 4
En copejar el pneumàtic, intenteu fer-ho de manera relaxada cada vegada i invertiu en el cop el màxim possible quan el martell entri en contacte amb el pneumàtic. Aquí s’hauria d’accentuar l’acceleració, com quan es trenca la fusta.
Pas 5
Podeu desenvolupar força i resistència general arrossegant un pneumàtic lligat per la sorra. Aquest exercici és utilitzat per molts boxejadors de pes pesat. Lligueu una corda de niló resistent al voltant del pneumàtic, feu un bucle gran a l'extrem lliure i feu-lo passar per sobre de l'espatlla com un arnès. En córrer, arrossegareu el pneumàtic amb vosaltres. Aquest exercici es fa millor a les platges de sorra.
Pas 6
Saltar sobre un pneumàtic ajuda a desenvolupar la coordinació i a desenvolupar l’hàbit de romandre relaxat en el combat. Col·loqueu el pneumàtic al terra i poseu-vos-hi en posició de combat (un peu a la vora frontal del pneumàtic i l’altre a la part posterior). Comenceu a saltar-hi, canviant alternativament les cames durant cada salt.
Pas 7
Els pneumàtics també es poden utilitzar com a sac de boxe. Col·loqueu diversos pneumàtics uns sobre els altres, feu quatre forats a cada pneumàtic i passeu-hi la corda. Acabareu amb un cilindre buit, unit al llarg de quatre eixos amb una corda. Pengeu aquesta estructura del sostre i comenceu a entrenar-hi, com passa amb una pera normal.
