En les arts marcials, és important poder donar cops precisos i ràpids. Perquè l’oponent senti la força del cop i sentiu un dolor mínim, és necessari entrenar la rigidesa del puny. Per fer-ho, hi ha una sèrie d’exercicis especials que es poden fer a casa.
Instruccions
Pas 1
Feu flexions amb els dos punys o els dits cada dia, preferiblement sobre una superfície dura. Quan pugueu fer flexions de 45 a 50, canvieu a les flexions de rebot i amb una sola mà.
Pas 2
Seu. Aixequeu les mans davant del pit i comenceu a colpejar els punys els uns contra els altres, augmentant cada cop l’impacte. Aneu amb compte de no exagerar, en cas contrari, us ferireu greument les mans.
Pas 3
A la mateixa posició, assegut, comenceu a picar els punys verticalment cap a terra (per començar, lleugerament). Millor estendre una estora fina perquè no sigui molt dura.
Pas 4
La forma més senzilla d’entrenar el puny és amb un expansor. Porteu-lo amb vosaltres, en un lloc i moment adequats (en transport, a les conferències orals), premeu per enfortir els lligaments carpians.
Pas 5
Compreu o fabriqueu els vostres propis pesos per al canell. Estireu la barra horitzontal, correu i practiqueu colpejant amb elles.
Pas 6
Fer exercici amb manuelles. Agafeu peses de 5 a 6 quilograms i feu-ho
Pas 7
Apreneu a apretar el puny correctament mentre estrenyeu fermament el polze. Vaga només amb els dos primers artells. Intenta tocar tota la superfície amb el puny.
Pas 8
Primer, colpeja a l’aire amb el braç completament estès. Aquest és un entrenament necessari per colpejar correctament.
Pas 9
Pengeu una bossa de perforació o un sac de sorra a casa. Prem primer la bossa amb guants, canviant a un material més prim. A mesura que avanci l’entrenament, comenceu a cops de puny amb el puny nu. Fa mal, però en cas contrari no aconseguirà el resultat desitjat. Amb el pas del temps, s’acumularà un dur call als artells i el dolor no es farà sentir tant.
Pas 10
Enganxeu una gran pila de paper a una paret o a un arbre. Pegueu-lo amb un cop directe cada dia fins que es comencin a trencar els llençols i arribeu a l’últim. Aleshores ja podem dir que heu assolit el cop de la força requerida.
