Les orelles odioses a les cuixes són grosses i, per tant, és impossible eliminar-les només fent exercici amb un simulador especial o fent un exercici de màgia. Per desfer-se del greix corporal de les zones amb problemes, cal perdre pes en general. I tot tipus d’exercicis d’abducció de maluc només ajudaran a estrenir els músculs. Per tant, el vostre programa d’aprimament de la cuixa hauria d’incloure exercici aeròbic, dieta i rapte de maluc.
És necessari
- - escales;
- - barra de barra;
- - cable expansor de goma.
Instruccions
Pas 1
Podeu desfer-vos dels greixos mitjançant la dieta o exercicis prolongats de baixa intensitat. Això inclou l’esquí, el trotar a mitges i la natació. Però la millor manera d’eliminar l’excés de greix de les cuixes és pujar escales. Camineu amunt i avall cada dia. Si no podeu pujar més de dos pisos, camineu almenys tant i agafeu l'ascensor la resta del camí. El més important és que l’endemà pugis un vol més. Augmenteu el ritme gradualment. Com més intensament faci exercici, més ràpid es desfarà de l’excés de volum a la zona de les cuixes.
Pas 2
Feu exercici amb un expansor per estrènyer els abductors del maluc. Emboliqueu el cordó d’expansió de goma al voltant dels turmells. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Mans al cinturó, esquena recta. Passeu cap al costat amb el peu dret per estirar l'expansor. Els dits dels peus haurien d’assenyalar cap endavant. Seieu i transfereu-vos el pes als talons. Sentiu la tensió de l’expansor. Estirar i col·locar la cama esquerra de manera que pugui tornar a la posició inicial. Feu 12-15 passos cap a la dreta. A continuació, feu el mateix nombre de passos cap a l'altre costat.
Pas 3
Dempeus dret. Col·loqueu la barra sobre les espatlles. Es pot substituir per peses de 2, 5-4 kg, segons el vostre entrenament. Posa els peus més amples que les espatlles, gira els dits dels peus cap als costats. Agafeu-vos lentament com si estigués assegut en una cadira. Assegureu-vos que els genolls no vagin molt més enllà de la línia imaginària que passa per la punta dels dits dels peus. Baixeu fins que les cuixes siguin paral·leles al terra. Mantingueu aquest punt durant dos segons i torneu lentament a la posició inicial. Feu tres sèries de 10-15 okupacions.
