Les "orelles" als malucs causen molts problemes. Veten moltes opcions per a faldilles i pantalons curts; així que, els texans de cintura baixa també es converteixen en una peça de roba que mires, sospirant profundament i molt tristament. La platja i la piscina es situen en un estat similar al que es viu a l’escola davant d’un consultori mèdic, si sabessin que ara serien vacunats. I tot, són aquestes desagradables i gairebé innocents "orelles", la maledicció de moltes noies boniques. Per tant, és possible derrotar d'alguna manera els dipòsits de greix que queden fermament fixats als costats lleugerament per sota de la cintura? La resposta és afirmativa, només cal actuar no de tant en tant, sinó de manera sistemàtica, i després la nutrició racional, la marxa i certs exercicis físics us permetran fer front a aquests plecs.
Instruccions
Pas 1
Redefineix el teu estil de vida. El greix superficial (a diferència de la segona reserva) s'acumula en determinades zones, que després es converteixen en "zones problemàtiques", no només així ni tan sols per menjar en excés. Molt sovint, la culpa és la hipodinàmia i el consum d'aliments en porcions relativament grans a hores inoportunes. Per exemple, treballeu de 10 a 18 hores en una oficina situada a una hora amb cotxe de casa vostra. I el vostre treball és majoritàriament sedentari, relacionat amb el flux de documents o les trucades telefòniques. No, de vegades, per descomptat, t’aixeques i fins i tot et precipites a algun lloc, perquè es tracta d’una emergència o d’una altra molèstia. Les noies treballadores, segur, s’han trobat amb això més d’una vegada. Com a resultat, esmorzeu a casa cap a dos quarts de set, no voleu menjar, potser us limiteu a una tassa de cafè. Després "beu te" (pot ser qualsevol altra beguda) i reposa activament les calories gastades al matí. No cal dir que, en la majoria dels casos, l’acompanyament d’aquest ritual són les galetes, les neules, els bombons. El cos rep una porció doble (o fins i tot triple) d’hidrats de carboni ràpids, però no rep ni fibra ni vitamines del grup B, entre d’altres que participen en la degradació dels greixos. Els hidrats de carboni s’absorbeixen molt aviat al torrent sanguini (no és només que siguin ràpids), sembla que estàs ple, sense saltar el dinar. El següent àpat és a l’arribada a casa. Tenint en compte el "xat amb un amic", els embussos, la mateixa carretera, cap a dos quarts de vuit i mitja. Què hi ha per sopar? En el millor dels casos, escalfareu el cuinat amb antelació; en el pitjor dels casos, adquirireu un producte semielaborat culinari pel camí. Encara us sorprèn que s’acumuli greix a les zones amb problemes … Bé, reconsidereu el vostre estil de vida: les "orelles" als malucs es reduiran a la meitat. Connecteu caminar i fer esport: desapareixeran.
Pas 2
Compreneu que les vostres "orelles" no són només un excés de pes, que podeu reduir amb un esforç suficient i seguir una dieta, sinó el greix superficial acumulat, fermament arrelat a les cuixes. Per superar-lo, cal … lluitar. Gairebé tots els tipus d’exercici aeròbic són perfectes per al paper d’un arsenal, és a dir, moviments que tenen lloc amb un accés actiu d’oxigen. I recorda que l’oxigen és imprescindible. Podeu donar el millor possible als simuladors, però en la difícil tasca de reduir les "orelles" de la cuixa s'aconsegueix un efecte molt més gran nedant, corrent o almenys caminant ràpid. Per nedar, cal una massa d’aigua i temps. Córrer - determinació i companyia. Però podeu caminar sota qualsevol condició i circumstància. Per a noies antiesportives que mai no s’han carregat d’exercicis esportius, probablement no val la pena començar a córrer. Especialment al gimnàs, triar un angle d’inclinació greu del cinturó de la cinta de córrer: aquest és el pecat de la gran majoria de principiants, que confien que d’aquesta manera obtindran un efecte més ràpid. No, heu de caminar pel carrer, el ritme de la marxa ha de ser molt alt, per exemple, com si arribéssiu molt tard a una reunió molt important per a vosaltres. El principal criteri que es camina correctament és el pols. És possible eliminar el greix de la cintura, de les cuixes i de les "orelles" dels malucs només si es camina "a la zona de freqüència cardíaca elevada". En aquest cas, la freqüència cardíaca hauria de ser com a mínim de 110 a 120 batecs per minut. Ningú espera que porteu un tonòmetre amb vosaltres (tot i que els atletes professionals ho fan, sempre porten un tonòmetre al canell o un rellotge especial “intel·ligent”). N’hi ha prou amb controlar la respiració. Si traduïu la freqüència necessària a aquest pla, hauria d'estar a punt de "començar a sufocar-se".
Pas 3
Per combatre les "orelles", assegureu-vos d'incloure exercicis diaris. Anomenem-los "exercicis", tot i que no importa a quina hora els feu. El més important és sistemàticament, amb la intensitat adequada, sense reduir el nombre d’enfocaments recomanats. Aquí en teniu alguns exemples. Estirat (no mig assegut) de costat, aixequeu lleugerament la part superior de la cama i porteu el dit cap al cap de manera que la cama estigui idealment perpendicular al cos. Agafeu la posició inicial, més avall. Repetiu 15 vegades, mentre intenteu regular la respiració segons el tipus "augmentar - inhalar, baixar - exhalar". La respiració és important, no descuideu aquesta recomanació. Girar i repetir el moviment amb l’altra cama. El segon exercici que és extremadament eficaç per combatre les "orelles" als malucs és la posició a la gatzoneta. Malauradament, tant a les llars d’infants com a les escoles, se’ns va ensenyar a ocupar-se de manera incorrecta. És impossible arrencar els talons, només es pot doblar l’esquena, com si portés els malucs i les natges el més enrere possible. Per entendre millor el problema: imagineu que voleu seure en una cadira baixa i repetir les accions que hauríeu realitzat en aquest cas. Pot ser que al principi no tinguis èxit; està bé. Col·loqueu una cadira real davant vostre i agafeu-vos a la seva esquena. Després d’una setmana més o menys, hauríeu de ser capaços de dominar els esquats adequats sense cap ajuda. Repetiu aquest exercici durant l'exercici dirigit a combatre les "orelles" que ha de ser almenys 30 vegades (3 sèries de 10 okupes cadascuna). Observant les regles descrites anteriorment: revisar els àpats i evitar hidrats de carboni ràpids, caminar diàriament a l'exterior i fer exercici, les "orelles" a les cuixes començaran a fondre's i el resultat es notarà en un parell de setmanes.
