Els pantalons o les "orelles d'ós" poden arruïnar fins i tot les cuixes i les natges més belles. Tot i així, desfer-se'n no és prou fàcil: només serà efectiu el conjunt d'exercicis que ajudaran a enfortir no només els músculs de les natges, però també les cuixes exteriors i posteriors. Un avantatge significatiu: no cal un equipament especial per realitzar els exercicis, de manera que podeu posar les cames en ordre a casa.
Instruccions
Pas 1
Esteneu les cames més amples que les espatlles mantenint una posició estable. Els peus haurien de ser paral·lels entre ells, els dits dels peus haurien de mirar cap endavant. Poseu les mans a la cintura o poseu-les davant per tal de mantenir l’equilibri més fàcilment. Mou el centre de gravetat cap a la cama dreta doblegant-lo al genoll. A la part inferior de l’exercici, el genoll ha d’estar sobre el peu i la cuixa ha de ser paral·lela al terra. Després de fixar la posició, torneu a la posició inicial. Feu 10-20 repeticions i, a continuació, feu un joc amb el peu esquerre.
Pas 2
Poseu-vos drets amb els peus units. Feu un gran pas enrere amb el peu dret, baixant el genoll al terra sense tocar-lo. Feu una pausa durant un segon a la part inferior de l’exercici: el genoll de la cama dreta ha d’estar estrictament per sobre del dit del peu, no sobresurt cap endavant, l’esquena manté la seva corba natural i la barbeta està alçada. Després torneu a la posició inicial i estireu-vos amb el peu esquerre. En total, s’han de fer 10-20 repeticions.
Pas 3
Acuéstese al seu costat dret sobre una estora de gimnàs. Feu èmfasi al colze, així com al palmell de la mà esquerra, situat al nivell de l’abdomen. La cama dreta ha d’estar lleugerament doblegada al genoll i el peu esquerre s’ha de col·locar sobre una cadira o tamboret. Aixequeu la pelvis cap amunt, recolzant-vos en una cama esquerra estirada i els dos braços. Intenteu no arquejar l’esquena ni retirar la pelvis. Feu tantes repeticions com sigui possible per a vosaltres, després gireu-vos cap al vostre costat esquerre i feu un altre joc.
Pas 4
Estireu-vos d'esquena, doblegueu els genolls i col·loqueu els dos peus sobre un tamboret o una cadira. Estreny les natges i aixeca la pelvis el més amunt possible. El moviment ha de ser suau, sense sacsejades. Assegureu-vos que l’esquena no “cavalca” a terra i que els omòplats continuen pressionats. Si l’exercici sembla massa fàcil, compliqueu-lo aixecant no només la pelvis, sinó també una cama estirada al seu torn. Feu de 30 a 40 repeticions.
