En els darrers anys, els homes han començat a prestar cada vegada més atenció a la seva aparença. Ara una bella figura és un signe d’èxit i salut. No és sorprenent que la indústria del fitness estigui en auge. Però, quina és la figura masculina ideal i com crear-la el més ràpidament possible? Els signes són molt simples: cintura fina, esquena ampla, braços i espatlles forts. Són aquests elements els que criden l'atenció en primer lloc i fan que es pugui reconèixer la silueta masculina.
És necessari
- - barra;
- - manuelles;
- - travesser.
Instruccions
Pas 1
Feu tiratges a la barra per treballar els músculs de l'esquena. Aquest exercici és difícil de substituir per qualsevol altre. Al cap i a la fi, no només podeu anar al gimnàs, sinó també al jardí i a casa.
Pas 2
Agafa la barra amb les mans, la distància entre les palmes és lleugerament més gran que les espatlles. Les palmes aparten la vista. Pengeu amb les cames lleugerament doblegades. Dobleu-vos a la part inferior de l’esquena i ajusteu els omòplats. Tireu lentament els colzes cap al cos i aixequeu-lo fins que la barbeta toqui la barra. Després baixeu lentament. No relaxeu l’esquena ni pengeu-lo als braços. Això pot provocar lesions als músculs del tríceps.
Pas 3
Per crear una cintura prima, heu de treballar no només els músculs abdominals, sinó que heu de crear l’anomenat cotell muscular. L’exercici bàsic ideal és el tauló. Aquest exercici isomètric s’ha de fer diàriament durant 1 o 2 minuts.
Pas 4
Agafeu la posició del suport estirat als colzes. Col·loqueu els colzes estrictament sota les articulacions de les espatlles. Col·loqueu els dits del peu a terra. En estrènyer els músculs del nucli, mantingueu el cos absolutament dret de la corona als talons. Mantingueu l'esquena recta, com si estigués pressionada contra un tauler pla. No doblegueu ni doblegueu l’esquena. Estreny els glutis. Mantingueu aquesta posició durant aproximadament un minut.
Pas 5
Agafeu una barra pesada. Poseu-vos drets, els braços amb la barra baixada lliurement al llarg del cos. Sense canviar la posició de les mans i mantenint l’esquena recta, aixeca les espatlles cap amunt, com si intentessis arribar a les orelles. Baixeu-los lentament, sentiu que els músculs s’estenen per sota del pes de la barra. Feu tres sèries de 5 a 8 repeticions. Aquest exercici està dirigit a desenvolupar el múscul deltoide.
Pas 6
Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Agafa una barra. Els braços es baixen lliurement al llarg del cos. Aixequeu la barra cap amunt doblegant els colzes. A la part superior, la barra ha d’estar el més a prop possible de les espatlles, mantenir-la agafada un parell de segons i baixar suaument la seva posició original. Els elevadors de peses tenen com a objectiu desenvolupar les espatlles i els bíceps. Podeu fer aquest exercici amb manuelles.
Pas 7
Tot i treballar en els trets més reconeixibles de la silueta masculina, no oblideu que el 80% de les dones enquestades anomenen les natges la part més eròtica del cos masculí. Assegureu-vos d'afegir pissarres de barra al vostre entrenament. Això us permetrà enfortir simultàniament tots els músculs de les cames i les natges.
